46% Orang Indonesia Dehidrasi Ringan, Ini Tips Cukupi Cairan Khususnya Saat Puasa

Reporter: Francisca Bertha Vistika | Editor: Francisca bertha

MOMSMONEY.ID - Menjaga kecukupan cairan saat puasa bukan hanya soal minum banyak saat berbuka, tetapi juga soal keteraturan.

Kebutuhan cairan orang dewasa umumnya berada di kisaran 2 hingga 2,5 liter per hari. Namun, berbagai studi menunjukkan masih banyak orang yang belum memenuhinya secara konsisten.

Penelitian The Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) bahkan mencatat 46,1% penduduk Indonesia mengalami dehidrasi ringan.

Angkanya lebih tinggi pada remaja (49,5%) dibandingkan dewasa (42,5%). Data ini menunjukkan bahwa persoalan hidrasi bukan sekadar kurang tahu, tetapi juga kurang teratur dalam pola minum sehari-hari.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Cut M.Gizi, SpGK, FINEM, AIFO-K, CSNC, CHt., menjelaskan bahwa tubuh sangat bergantung pada pola minum yang konsisten

“Tubuh manusia memiliki mekanisme keseimbangan cairan yang sangat bergantung pada keteraturan asupan minum, bukan hanya jumlahnya. Ketika asupan cairan tidak merata sepanjang hari, tubuh bisa mengalami penurunan kenyamanan dan performa ringan, seperti cepat lelah atau menurunnya konsentrasi. Pada periode puasa, perencanaan hidrasi menjadi semakin penting,” ujarnya dalam keterangan resmi yang dikutip Jumat (13/2).

Artinya, selama puasa, strategi minum perlu direncanakan. Bukan hanya mengejar jumlah 2 liter, tetapi membaginya secara teratur antara berbuka hingga sahur agar tubuh tetap nyaman dan konsentrasi terjaga.

Salah satu panduan sederhana yang diperkenalkan adalah konsep 3–2–1, yang membantu membentuk kebiasaan minum lebih terstruktur.

“Panduan sederhana seperti 3–2–1 membantu membentuk kebiasaan minum yang lebih terstruktur, sehingga keseimbangan cairan tubuh dapat terjaga dengan lebih optimal,” tambah dr. Cut.

Sebagai bagian dari kampanye tersebut, Aquviva menghadirkan panduan 3 botol ukuran 700 ml yang setara 2 liter air per hari.

Senior Brand Manager Aquviva, Devi Chrisnatalia, mengatakan, “Melalui kampanye 3–2–1, Aquviva ingin menghadirkan panduan hidrasi yang sederhana, praktis, dan mudah diingat, yaitu 3 botol Aquviva 700 ml setara 2 liter air untuk 1 hari pasti sejuknya.”