4 Tips Mengatasi Gejala Menopause yang Bikin Perempuan Tak Nyaman

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Kenali beberapa cara tepat untuk mengatasi masalah menopause yang kerap melanda perempuan dengan usia lanjut.

Menopause adalah suatu titik waktu ketika seseorang tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut. Menopause merupakan bagian alami dari proses penuaan dan menandai berakhirnya masa reproduksi.

Menurut Cleveland Clinic, secara rata-rata, menopause terjadi pada usia 52 tahun.

Selama masa-masa ini, hampir semua perempuan akan mengalami gejala menopause yang biasanya tidak membuat nyaman. Seperti munculnya sensasi panas, keringat saat tidur malam, mood swing, mudah tersinggung, dan sensitif.

Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala menopause bagi para perempuan.

Konsumsi makanan dengan kalsium dan vit D

Laman Healthline menyatakan bahwa perubahan hormon yang terjadi saat menopause bisa menyebabkan kekuatan tulang menjadi lebih melemah dan risiko osteoporosis menjadi lebih besar.

Maka dari itu, penting untuk rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium bisa diperoleh dari produk dairy seperti yogurt, susu, dan keju.

Sedangkan sumber vitamin D terbesar ada pada cahaya matahari, sehingga berjemur secara rutin bisa dipilih untuk menambah kandungan vitamin D dalam tubuh.

Jauhi makanan yang menjadi trigger

Beberapa makanan bisa menjadi trigger yang bisa memicu gejala menopause menjadi lebih buruk. Sensasi panas, berkeringat pada malam hari, dan perubahan mood adalah beberapa gejala menopause yang dipengaruhi oleh makanan dan minuman.

Beberapa makanan dan minuman yang umum menjadi trigger atau pemicu munculnya gejala menopause adalah, kopi atau kafein, alkohol, makanan pedas dan makanan manis.

Lakukan olahraga ringan

Walaupun telah memasuki umur yang tidak bisa dikatakan muda lagi, namun menjaga tubuh untuk selalu aktif dengan melakukan olahraga juga bisa membantu mengatasi gejala menopause pada perempuan.

Salah satu gejala menopause adalah menurunnya kualitas tidur karena keringat di malam hari yang membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Laman Web MD menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga, tai-chi, dan meditasi untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Menulis buku harian

Menulis buku harian juga bisa dijadikan cara untuk meredakan gejala menopause dan terapinya. Banyak hal yang bisa ditulis dalam buku harian, termasuk ketika merasakan gejala menopause pada umumnya.

Gunakan buku harian sebagai panduan saat mengalami gejala menopause. Tuliskan gejala menopause yang dirasakan, makanan yang dimakan dan bisa memicu gejalanya, serta kondisi mood yang sedang dirasakan sebagai contohnya.

Nah, itulah cara untuk mengatasi gejala menopause yang bisa dilakukan oleh para perempuan dengan usia lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News