4 Rahasia Tidur Pulas, Bukan Cuma Matikan Gadget Tapi Ini Cara Lainnya

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Apabila Anda punya masalah atau gangguan tidur, coba lakukan beberapa cara ini supaya tidur malam jadi lebih nyenyak.

Tidur merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan untuk mengisi kembali tenaga dan beristirahat setelah seharian bekerja.

Sleep Foundation menjelaskan kurang tidur dapat menyebabkan masalah dalam jangka pendek dan panjang seperti mudah marah, pelupa, dan kantuk di siang hari.

Bahkan mungkin berkontribusi terhadap masalah kesehatan fisik dan mental lainnya, seperti depresi, kecemasan, penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit ginjal.

Namun, untuk bisa tidur dengan nyenyak bukanlah hal yang mudah dilakukan banyak orang. Ada beberapa orang yang kesulitan tidur di malam hari karena mengidap gangguan tidur.

Beberapa cara berikut ini adalah tips yang bisa dilakukan agar tidur malam menjadi lebih nyenyak. Simak dulu, yuk!

Miliki jam tidur

Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang konsisten. Laman Mayo Clinic bahkan menyarankan untuk tidak memiliki banyak perbedaan waktu tidur saat weekend maupun weekdays.

Cukup miliki perbedaan waktu satu hingga dua jam agar tubuh dapat memiliki siklus waktu tidur yang baik dan konsisten. Memiliki jam tidur dapat membuat tubuh menjadi terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang sama, sehingga bisa membantu untuk mendapatkan idur yang lebih nyenyak.

Perhatikan makanan dan minuman

Tips selanjutnya agar bisa mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari adalah dengan memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur.

Hindari untuk mengonsumsi makanan yang terlalu berat atau mengandung karbohidrat tinggi sebelum tidur. Hindari juga mengonsumsi kafein atau alkohol yang juga membuat tidur malam menjadi tidak nyenyak dan tidak berkualitas.

Kurangi melihat cahaya biru

Cahaya biru yang datang dari ponsel atau layar komputer juga sebaiknya mulai dikurangi jika ingin mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.

Melansir dari laman Healthline, cobalah untuk tidak menggunakan gadget dua jam sebelum tidur malam yang bisa menjadi tanda bagi tubuh untuk terus beraktivitas layaknya di siang hari. Coba ganti dengan membaca buku selama 30 menit sebelum tidur.

Perhatikan juga lingkungan tempat tidur dan coba miliki suasana tidur yang nyaman dan terhindar dari banyak gadget. Sehingga tidur malam menjadi tidak banyak terganggu dengan suasana tempat tidur yang kurang bersih dan nyaman.

Kurangi tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama dan panjang bisa membuat waktu tidur di malam hari menjadi berkurang dan membuat susah tidur di malam hari.

Untuk menghindari atau mengurangi waktu tidur siang, ada baiknya gunakan waktu luang untuk berolahraga atau melakukan meditasi. Sehingga tubuh akan menjadi lelah dan dapat tidur dengan kualitas baik pada malam hari.

Demikian cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur di malam hari yang bisa diterapkan agar tidur jadi makin nyenyak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News