4 Penyebab Perut Buncit pada Wanita, Salah Satunya Kurang Tidur

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Penumpukan lemak perut pada wanita jauh lebih kompleks daripada sekadar urusan berat badan. Berikut adalah 4 penyebab perut buncit pada wanita yang perlu Anda tahu.

Memiliki bentuk tubuh yang ideal dan proporsional merupakan impian bagi banyak wanita. Namun, salah satu masalah fisik yang paling sering dikeluhkan dan dinilai sulit untuk diatasi adalah penumpukan lemak di area perut alias perut buncit.

Kondisi ini sering kali memicu rasa frustrasi karena meskipun seorang wanita sudah mencoba membatasi porsi makan, lingkar pinggang terkadang tetap saja melebar.

Secara medis, penumpukan lemak perut pada wanita jauh lebih kompleks daripada sekadar urusan berat badan. Hal ini melibatkan interaksi rumit antara fluktuasi hormon, sistem metabolisme, hingga faktor gaya hidup modern.

Jenis lemak yang menumpuk di perut wanita sering kali berupa lemak viseral (lemak yang mengelilingi organ dalam), yang jika dibiarkan jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Memahami akar penyebabnya secara mendalam adalah langkah awal yang paling krusial untuk menentukan strategi pemulihan yang tepat. Melansir Harvard Medical School dan Mayo Clinic, berikut adalah 4 penyebab perut buncit pada wanita yang jarang disadari.

1. Lonjakan hormon kortisol akibat stres kronis

Penyebab perut buncit pada wanita yang pertama yaitu lonjakan hormon kortisol akibat stres kronis.

Ketika seorang wanita berada dalam kondisi tertekan, cemas, atau kurang istirahat, kelenjar adrenal dalam tubuh akan melepaskan hormon kortisol (hormon stres) dalam jumlah tinggi.

Secara biologis, hormon kortisol bertugas memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk menghadapi ancaman. Salah satunya dengan cara memicu sinyal kelaparan palsu di otak yang membuat Anda terus-menerus mengidamkan makanan tinggi gula, garam, dan karbohidrat sederhana.

Lebih buruk lagi, kadar kortisol yang tinggi akan memberikan instruksi spesifik kepada sel tubuh untuk memindahkan dan menyimpan cadangan lemak ke area perut bagian dalam (viseral). Pasalnya, area ini memiliki jumlah reseptor kortisol yang jauh lebih banyak.

Fenomena inilah yang secara medis melahirkan istilah stress belly, di mana perut tampak membuncit dan sangat keras untuk dikecilkan meskipun Anda sudah melakukan diet ketat.

2. Kadar hormon estrogen menurun seiring bertambahnya usia

Penyebab perut buncit pada wanita yang kedua yaitu kadar hormon estrogen menurun seiring bertambahnya usia.

Sistem hormonal wanita mengalami transisi yang sangat drastis seiring berjalannya waktu, terutama saat memasuki fase perimenopause hingga menopause.

Pada usia subur, hormon estrogen yang tinggi di dalam tubuh wanita berfungsi untuk mendistribusikan penyimpanan lemak secara merata di area tubuh bagian bawah seperti panggul, paha, dan bokong guna mendukung fungsi reproduksi.

Namun, ketika seorang wanita mulai memasuki usia akhir 30-an atau 40-an, produksi estrogen secara alami akan menurun drastis. Penurunan kadar estrogen ini secara ilmiah mengubah kompas metabolisme tubuh wanita dalam menyimpan energi.

Akibatnya, distribusi lemak yang tadinya berpusat di pinggul dan paha akan dialihkan secara agresif ke area perut. Kondisi ini menyebabkan perut bagian bawah tampak lebih buncit dan kendur, bahkan pada wanita yang sebelumnya memiliki tubuh yang cenderung kurus.

3. Konsumsi gula tersembunyi dan makanan olahan tinggi fruktosa

Penyebab perut buncit pada wanita yang ketiga yaitu konsumsi gula tersembunyi dan makanan olahan tinggi fruktosa.

Pola makan sehari-hari memegang peranan instan dalam pembentukan lemak perut, khususnya konsumsi makanan atau minuman yang mengandung fruktosa tinggi.

Banyak wanita tidak menyadari bahwa camilan ringan, kopi susu kekinian, boba, dessert, hingga saus kemasan yang mereka konsumsi mengandung berton-ton gula tersembunyi.

Ketika tubuh menerima asupan gula secara berlebihan, terutama dalam bentuk cair, hati (liver) akan mengalami kewalahan dalam memprosesnya. Karena kapasitas penyimpanan energi di otot sudah penuh, hati pun terpaksa mengubah kelebihan gula tersebut menjadi lemak triasigliserol dan langsung menyimpannya di jaringan adiposa sekitar perut.

Jenis lemak yang dihasilkan oleh konsumsi gula berlebih ini bersifat sangat padat dan berkontribusi besar pada hilangnya lekukan alami pinggang wanita.

4. Kurang tidur kronis yang mengacaukan hormon kenyang dan lapar

Penyebab perut buncit pada wanita yang keempat yaitu kurang tidur kronis yang mengacaukan hormon kenyang dan lapar.

Sering begadang atau memiliki kualitas tidur yang buruk di malam hari merupakan salah satu pemicu utama metabolisme tubuh wanita menjadi melambat.

Saat Anda kurang tidur (kurang dari 7 jam per malam), jam biologis atau ritme sirkadian tubuh Anda akan mengalami kekacauan yang berdampak langsung pada dua hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin (hormon kenyang) dan ghrelin (hormon lapar).

Kurang tidur secara ilmiah menekan produksi leptin dan melonjakkan kadar ghrelin secara drastis. Akibatnya, saat terbangun di pagi hari atau bahkan di tengah malam, tubuh wanita akan merasakan sinyal kelaparan yang luar biasa hebat dan penurunan rasa puas setelah makan.

Hal ini memicu kebiasaan makan berlebih (overeating) di waktu yang salah, yang pada akhirnya berujung pada penumpukan kalori yang menumpuk menjadi lemak perut.

Itulah 4 penyebab perut buncit pada wanita. Mengatasi perut buncit pada wanita tidak bisa diselesaikan hanya dengan melakukan gerakan sit-up ratusan kali, karena olahraga lokal tidak dapat membakar lemak di satu area tubuh secara instan.

Langkah terbaik yang direkomendasikan para ahli adalah dengan menerapkan defisit kalori dan latihan beban yang dipadukan dengan olahraga kardio untuk meningkatkan massa otot serta mempercepat metabolisme basal tubuh.

Dukung juga pemulihan dari dalam dengan mengelola stres secara bijak melalui meditasi atau yoga. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter sehari guna membantu melancarkan proses detoksifikasi dan pencernaan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News