4 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama selain Telur, Cocok untuk Diet!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa makanan yang bikin kenyang lebih lama selain telur, lo. Yuk, intip daftarnya di sini.

Menjaga rasa kenyang lebih lama adalah salah satu tantangan utama saat menjalani diet. Telur memang sering jadi pilihan karena kandungan proteinnya yang tinggi, namun bukan satu-satunya makanan yang bisa membantu menahan lapar.

Ada beberapa makanan lain yang juga efektif membuat Anda kenyang lebih lama, sekaligus tetap ramah untuk program penurunan berat badan.

Makanan-makanan ini mudah ditemukan, fleksibel diolah, dan dapat disesuaikan dengan berbagai pola makan, termasuk diet berbasis nabati. Bersumber dari laman Health, inilah beberapa makanan yang bikin kenyang lebih lama selain telur:

1. Tempe

Tempe merupakan sumber protein nabati yang berasal dari kedelai fermentasi. Dalam 100 gram tempe matang, terkandung sekitar 20 gram protein dan 11 gram lemak. Kandungan protein yang tinggi ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Selain itu, tempe termasuk makanan fermentasi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Proses fermentasi membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang secara alami.

2. Sarden

Sarden adalah ikan kecil yang kaya protein dan lemak sehat, terutama asam lemak omega 3. Dalam satu kaleng sarden berukuran sekitar 92 gram, terdapat kurang lebih 22 gram protein dan 10 gram lemak.

Lemak tak jenuh seperti omega 3 diketahui dapat membantu meningkatkan hormon yang memicu rasa kenyang sekaligus menurunkan hormon pemicu lapar. Karena itu, sarden bisa menjadi pilihan makanan yang membuat perut terasa kenyang lebih lama.

3. Lentil

Lentil termasuk jenis kacang-kacangan yang mengandung protein nabati dan serat dalam jumlah tinggi. Setengah cangkir lentil matang atau sekitar 100 gram menyediakan sekitar 9 gram protein dan 8 gram serat.

Serat berperan memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, serat membantu menjaga kestabilan gula darah, yang dapat menekan keinginan makan berlebihan.

4. Almond

Almond merupakan kacang yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Dalam satu porsi almond atau sekitar 28 gram, terkandung kurang lebih 6 gram protein, 14 gram lemak, dan lebih dari 3 gram serat.

Kombinasi nutrisi tersebut membuat almond cocok dijadikan camilan sehat. Konsumsi almond sebagai camilan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan makanan pada waktu makan berikutnya.

Itu dia beberapa makanan yang bikin kenyang lebih lama selain telur. Semoga bermanfaat.