4 Jenis Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Susah Tidur

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin harian memang menjadi langkah yang sangat baik. Namun, tahukah Anda bahwa waktu mengonsumsi suplemen sama pentingnya dengan jenis suplemen itu?

Banyak orang memiliki kebiasaan minum semua suplemen di malam hari sebelum tidur karena dianggap praktis. Padahal, beberapa jenis vitamin dan mineral justru memiliki efek menstimulasi sistem saraf, meningkatkan energi, atau membutuhkan proses pencernaan aktif yang dapat mengganggu kualitas tidur hingga menyebabkan insomnia.

Memilih waktu yang tepat untuk minum suplemen sangat krusial agar penyerapan nutrisi berjalan optimal tanpa mengganggu ritme sirkadian tubuh. Dengan memahami jenis suplemen mana yang sebaiknya dihindari menjelang waktu istirahat, itu akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sekaligus manfaat kesehatan yang maksimal.

Melansir Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, dan WebMD, berikut adalah 4 jenis suplemen yang tidak boleh dikonsumsi malam hari beserta alasannya.

1. Vitamin D

Vitamin D sangat populer untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, mengonsumsinya di malam hari adalah kekeliruan yang cukup umum.

Secara alami, tubuh manusia memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari, sehingga nutrisi ini secara biologis berhubungan erat dengan waktu siang hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D dosis tinggi di malam hari dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon alami yang memicu rasa kantuk dan mengatur siklus tidur.

Mengonsumsi vitamin D di malam hari dapat menipu otak untuk berpikir bahwa hari masih siang, yang berisiko membuat Anda sulit memejamkan mata. Sebaiknya, konsumsi vitamin D di pagi atau siang hari bersama makanan yang mengandung lemak sehat agar penyerapannya sempurna.

2. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks, terutama vitamin B12 dan B6, berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi metabolisme serta mendukung fungsi sistem saraf.

Karena sifat dasarnya yang memicu pembentukan energi dan meningkatkan kewaspadaan emosional, mengonsumsi vitamin B kompleks di malam hari dapat membuat otak dan tubuh tetap aktif. Efek penambah energi ini sering kali memicu rasa gelisah, mimpi yang sangat intens (vivid dreams), hingga memicu insomnia bagi mereka yang sensitif.

Untuk mendapatkan dorongan stamina alami sepanjang hari, waku terbaik untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah pagi hari saat sarapan.

3. Kalsium Dosis Tinggi

Kalsium memang penting untuk kesehatan tulang dan otot, tetapi waktu konsumsinya perlu diperhatikan. Mengonsumsi suplemen kalsium dalam dosis tinggi sekaligus di malam hari dapat memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung, sembelit, atau rasa tidak nyaman pada lambung saat Anda berbaring.

Selain itu, kalsium dapat melemaskan atau memengaruhi kerja otot pencernaan jika dikonsumsi berdekatan dengan waktu tidur.

Jika Anda harus mengonsumsi suplemen kalsium harian, bagilah dosisnya menjadi 2 kali sehari (pagi dan siang hari). Atau, konsumsi bersama makan malam yang berjarak minimal 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur.

4. Multivitamin yang Mengandung Kafein atau Zat Besi

Banyak produk multivitamin atau suplemen penambah energi di pasaran yang secara tidak sadar mengandung bahan pemicu seperti ekstrak teh hijau, guaraná, atau sedikit kafein. Mengonsumsi multivitamin jenis ini di malam hari tentu akan merangsang sistem saraf pusat dan membuat tubuh tetap terjaga.

Selain itu, jika multivitamin tersebut mengandung zat besi, mengonsumsinya malam hari saat perut kosong atau sebelum tidur dapat memicu mual, mulas, dan iritasi lambung.

Waktu ideal untuk mengonsumsi multivitamin harian adalah di pagi hari bersama makanan pertama, agar nutrisinya dapat diserap secara optimal dan memberikan energi untuk beraktivitas seharian.

Mengatur ulang jadwal konsumsi suplemen harian adalah langkah sederhana namun berdampak besar bagi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Pindahkan keempat jenis suplemen di atas ke jadwal pagi atau siang hari, dan biarkan malam hari menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News