4 Jenis Suplemen Vitamin Untuk Vegan dan Vegetarian Ini Bantu Lengkapi Nutrisi

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jenis suplemen vitamin yang sebaiknya dikonsumsi sebelum memutuskan untuk jadi vegan dan vegetarian.

Memutuskan untuk menjadi seorang vegan dan vegetarian bukanlah sebuah keputusan yang mudah. Menyiapkan segala keperluan makanan untuk menunjang kesehatan seorang vegan juga tentunya perlu untuk dilakukan.

Karena semakin berkurangnya jenis makanan yang dikonsumsi, tentunya peran suplemen makanan menjadi sangat penting dan dibutuhkan bagi seorang vegan.

Nah, berikut beberapa jenis suplemen yang wajib ada dan disiapkan bagi seorang vegan dan vegetarian:

Zat besi

Laman Health Line menyebutkan, 26 penelitian menunjukkan, vegetarian, terutama vegan mendapatkan lebih sedikit asupan zat besi dan memiliki tekanan darah lebih rendah dibanding dengan omnivora.

Zat besi terbagi menjadi dua: heme dan non-heme. Non-heme dapat mudah ditemukan pada tumbuhan dan sayuran. Namun, tubuh lebih mudah menyerap zat besi heme yang lebih banyak ditemukan pada produk makanan hewani.

Zat besi bermanfaat untuk proses perbaikan DNA dan sel darah merah sehingga baik bagi proses metabolisme tubuh. Jika kekurangan zat besi, maka kemungkinan anemia dan pengurangan fungsi imun dapat terjadi.

Vitamin D

Vitamin D juga tentunya diperlukan bagi seorang vegan dan vegetarian. Terutama, yang jarang mendapatkan sinar Matahari langsung dan memiliki warna kulit yang lebih gelap.

Vitamin D memiliki peran untuk membantu fungsi imun tubuh, mengendalikan mood, daya ingat dan perbaikan otot dan tulang. Karena vitamin D banyak ditemukan pada makanan olahan susu, maka penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.

Omega 3

Omega 3 mengandung ALA, EPA, dan DHA yang tentunya berguna bagi kesehatan tubuh. ALA dapat dengan mudah ditemukan pada sumber makanan vegan seperti chia seed, kedelai, dan kacang kacangan lainnya.

Tapi, menurut laman Medical News Today, EPA dan DHA hanya banyak ditemukan pada makanan hewani seperti ikan. Untuk mencukupi kebutuhan omega 3 bagi tubuh, sebaiknya seorang vegan juga mengonsumsi suplemen yang mengandung omega 3.

Vitamin B12

Seorang vegan atau vegetarian memiliki risiko lebih rentan untuk mengalami kekurangan vitamin B12. Kurangnya konsumsi vitamin B12 dapat memicu timbulnya anemia dan kerusakan saraf.

Dalam jangka panjang bisa juga menyebabkan penyakit jantung. Vitamin B12 banyak terkandung dalam protein hewani. Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung B12 untuk mencukupi kebutuhan vitamin B12 bagi tubuh.

Jangan lupa konsumsi suplemen untuk vegan dan vegetarian itu tadi secara rutin jika Anda menganut gaya hidup vegan, ya.