4 Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan, Tidak Mustahil!

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Mau berat badan turun 10 kg? Cari tahu 4 cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan di sini, Moms.

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam satu bulan adalah target yang sangat ambisius dan membutuhkan disiplin tingkat tinggi.

Meskipun secara medis penurunan berat badan yang disarankan adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu, Anda bisa mencapai target yang lebih besar dengan kombinasi perubahan metabolisme yang radikal namun tetap aman bagi tubuh.

Fokus utama dalam program ini bukan sekadar mengurangi porsi makan, melainkan juga mengoptimalkan cara tubuh membakar energi.

Kendati sulit, bukan berarti itu mustahil. Simak rahasianya, berikut 4 cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan yang bisa dicoba sebagaimana dilansir dari Healthline, Mayo Clinic, dan Medical News Today.

1. Terapkan metode intermittent fasting

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan yang pertama yaitu menerapkan metode intermitten fasting.

Intermittent fasting atau puasa berkala adalah salah satu cara tercepat untuk memicu tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama.

Mengutip Healthline, metode yang paling populer adalah pola 16/8. Artinya, Anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.

Saat Anda berpuasa, kadar insulin dalam darah akan turun secara drastis, yang memberikan sinyal kepada sel tubuh untuk mulai membakar lemak yang tersimpan. Teknik ini sangat efektif untuk memangkas asupan kalori secara otomatis tanpa harus merasa sangat lapar. Syaratnya, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi saat jendela waktu makan dibuka.

2. Kurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan yang kedua yaitu kurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan.

Jika ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar secara cepat, Anda wajib membatasi karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta. Menurut Medical News Today, karbohidrat olahan cepat dicerna oleh tubuh dan menyebabkan lonjakan insulin yang memicu penyimpanan lemak, terutama di area perut.

Gantilah sumber energi Anda dengan serat dari sayuran hijau dan karbohidrat kompleks dalam porsi kecil. Dengan mengurangi karbohidrat, tubuh akan membuang kelebihan air yang terikat oleh glikogen. Alhasil, Anda akan melihat penurunan berat badan yang signifikan pada timbangan dalam satu minggu pertama.

Hindari juga gula tambahan karena mengandung kalori kosong yang memicu lonjakan hormon insulin secara sangat mendadak. Insulin tinggi akan menghentikan pembakaran lemak dan justru mempercepat penyimpanannya.

Dengan memangkas gula, tubuh pun lebih mudah mengakses cadangan lemak untuk dibakar menjadi energi harian. Selain itu, Anda akan terhindar dari rasa lapar palsu yang sering memicu nafsu makan.

3. Fokus pada konsumsi protein tinggi di setiap waktu makan

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan yang ketiga yaitu fokus pada konsumsi protein tinggi di setiap waktu makan.

Protein adalah nutrisi yang paling krusial dalam program penurunan berat badan karena memiliki efek termogenik yang tinggi. Berdasarkan studi yang diulas oleh Mayo Clinic, tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna lemak atau karbohidrat.

Selain itu, protein meningkatkan hormon kenyang seperti peptide YY, yang membantu Anda menahan nafsu makan lebih lama.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, atau ikan di setiap waktu makan, itu tidak hanya akan mempercepat pembakaran kalori. Tetapi juga menjaga massa otot agar tidak ikut menyusut saat berat badan Anda turun secara drastis.

4. Lakukan kombinasi kardio dan latihan beban secara rutin

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan yang keempat yaitu lakukan kombinasi kardio dan latihan beban secara rutin.

Olahraga memegang peranan vital untuk memastikan penurunan berat badan berasal dari pembakaran lemak, bukan hanya hilangnya cairan tubuh.

Kombinasi antara kardio intensitas tinggi (seperti lari atau HIIT) dan latihan beban adalah strategi terbaik. Kardio berfungsi membakar banyak kalori secara langsung saat beraktivitas. Sementara itu, latihan beban membantu meningkatkan metabolisme basal tubuh.

Dengan otot yang terlatih, tubuh akan tetap membakar kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat atau tidur. Sehingga, target penurunan 10 kg menjadi lebih realistis untuk dicapai dalam waktu singkat.

Menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan memerlukan komitmen yang tidak tergoyahkan dan perhatian ekstra pada kondisi fisik. Selain menerapkan keempat cara di atas, pastikan Anda minum minimal 2-3 liter air putih setiap hari untuk membantu proses detoksifikasi dan metabolisme lemak.

Jika Anda merasa lemas atau pusing yang berlebihan, segera konsultasikan dengan ahli gizi untuk menyesuaikan asupan energi harian Anda agar kesehatan tetap terjaga selama proses transformasi ini.