4 Cara Ampuh Mencegah Kolesterol Tinggi agar Tidak Kambuh Lagi

MOMSMONEY.ID - Kolesterol memiliki peranan yang penting dalam tubuh dan harus dijaga agar tidak sampai memiliki kolesterol tinggi.  

Akan tetapi, jika kadarnya di dalam darah terlalu tinggi, kolesterol dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan, misalnya penyakit jantung. 

Pada dasarnya, cara cepat menurunkan kolesterol yang paling efektif adalah dengan menggunakan obat-obatan penurun kolesterol. 

Baca Juga: Inilah 5 Cara untuk Mengetahui Kesehatan Jantung

Namun, ada juga beberapa cara alami yang dapat mencegah kolesterol dengan cepat. 

Dilansir dari Health Focus, inilah cara ampuh mencegah kolesterol tinggi kambuh yang bisa Anda lakukan, antara lain:  

1. Batasi asupan lemak

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi yang pertama adalah batasi asupan lemak. Lemak adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Namun jika Anda memiliki kolesterol tinggi, hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. 

Makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 

Oleh sebab itu, mulailah membatasi asupan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, mentega, gorengan, dan aneka bolu dan kue. 

2. Berhenti merokok

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi yang kedua adalah mulai berhenti merokok.  

Berhenti merokok adalah cara cepat menurunkan kolesterol yang tidak boleh dilewatkan. 

Merokok ataupun sekadar menghirup asap rokok dari orang lain mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda. 

Selain itu, merokok juga dapat membuat masalah pada dinding pembuluh darah, termasuk pembuluh darah jantung dan otak. 

Kondisi ini akan sangat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke jika disertai dengan kolesterol tinggi. 

Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Jamur Kancing untuk Kesehatan Tubuh

3. Olahraga secara rutin

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi yang ketiga adalah melakukan olahraga secara rutin. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan HDL. 

Kadar HDL yag optimal sangat penting untuk menurunkan kolesterol secara cepat, karena kolesterol baik ini berperan sebagai pengangkut kolesterol jahat di darah untuk kembali ke hati. 

Tidak hanya itu, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta dapat menurunkan berat badan Anda. 

Maka dari itu, setidaknya lakukan olahragaselama 30 menit setiap hari, seperti bersepeda, berenang, jogging, dan senam aerobik. 

4. Konsumsi makanan penurun kolesterol

Cara ampuh mencegah kolesterol tinggi yang terakhir adalah mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol.  

Jika memiliki kadar kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan bergizi seimbang. 

Konsumsi makanan penurun kolesterol, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, minyak zaitun, serta beragam jenis ikan seperti ikan tuna, ikan salmon, dan ikan tenggiri. 

Terapkanlah cara cepat menurunkan kolesterol di atas dalam kehidupan sehari-hari Anda. 

Selain itu, Anda juga tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter secara berkala untuk memeriksa kadar kolesterol dan kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News