3 Olahraga untuk Mengencangkan Vagina dan Cara Melakukannya dengan Benar

MOMSMONEY.ID - Vagina kendur? Simak tiga olahraga untuk mengencangkan vagina dan cara melakukannya dengan benar.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan vagina menjadi kendur. Di antaranya persalinan, kehidupan seksual, dan menopause. Akibat faktor-faktor tersebut, vagina mungkin akan kehilangan elastisitasnya dan terasa kurang kencang dibandingkan dulu.

Selain itu, vagina yang mengendur juga bisa disebabkan oleh kebocoran urin dan masalah seksual seperti kehilangan sensitivitas atau orgasme.

Tak perlu khawatir berlebihan jika vagina mulai terasa kurang kencang. Karena, Anda tetap bisa memperkuat vagina dan membuatnya lebih kencang dengan rajin berolahraga.

Sebagaimana dilansir dari Pristyn Care, berikut 3 olahraga untuk mengencangkan vagina dan cara melakukannya dengan benar.

1. Senam kegel

Olahraga untuk mengencangkan vagina yang pertama adalah senam kegel.

Dapat sekaligus membantu mengobati inkontinensia, kegel pada dasarnya merupakan relaksasi dan pengencangan otot-otot yang mengatur aliran urin.

Untuk melakukan kegel, pastikan kandung kemih Anda dalam keadaan kosong terlebih dahulu. Setelah itu, berbaring atau duduklah dengan nyaman.

Kencangkan otot-otot vagina Anda selama sekitar 8 detik dan kembali bersantai selama 10 detik. Ulangi selama 10 kali putaran. Anda dapat mengulangi latihan kegel sebanyak 2-3 kali pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Supaya vagina tidak menjadi terlalu kencang dan terasa sakit saat berhubungan seks, pastikan untuk tidak melakukan kegel secara berlebihan. Plus, jangan lakukan latihan ini saat Anda sedang buang air kecil karena dapat melemahkan otot-otot vagina dan menyebabkan kerusakan ginjal dari waktu ke waktu.

2. Squat

Olahraga untuk mengencangkan vagina yang kedua adalah squat.

Squat tidak hanya bagus untuk mengencangkan otot vagina, tetapi juga bagus untuk otot inti, bokong, paha depan, dan paha belakang.

Mula-mula, berdirilah dengan posisi kaki sejajar dengan bahu. Kemudian, turunkan tubuh Anda sampai bagian bokong sejajar dengan lutut. Pada saat itu, dorong kembali tubuh Anda ke atas atau ke posisi awal dengan menggunakan kaki.

Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dan lakukan setiap hari guna melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

3. Glute bridge

Olahraga untuk mengencangkan vagina yang ketiga adalah glute bridge.

Glute bridge termasuk latihan fisik yang mampu mengencangkan vagina sekaligus otot inti dan bokong.

Untuk melakukan glute bridge, pertama Anda harus berbaring di lantai. Lanjutkan dengan mengangkat lutut ke atas dan pisahkan masing-masing lutut sedikit dengan posisi kaki masih menempel pada lantai.

Secara perlahan, angkat pinggul Anda dan tekankan dasar panggul pada saat yang bersamaan. Angkat seluruh punggung dengan bahu bertumpu di lantai. Lakukan hingga tubuh Anda terlihat seperti jembatan.

Setelah berhasil, kembalikan tubuh Anda ke postur awal sembari menjaga tekanan pada dasar panggul supaya tidak berubah. Untuk hasil terbaik, Anda bisa melakukan 3-4 kali glute bridge setiap hari.

Itulah 3 olahraga untuk mengencangkan vagina dan cara melakukannya dengan benar.