3 Camilan Sehat yang Efektif Menjaga Gula Darah Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Camilan sehat juga efektif menjaga gula darah lo. Jadi, enggak ada salahnya penderita diabetes mencoba.

Memilih camilan sehat bisa jadi sulit ketika Anda menderita diabetes.  

Kuncinya adalah memilih camilan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat. 

Nutrisi ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda terkendali. 

Penting juga untuk mengemil makanan padat nutrisi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  

Baca Juga: Coba yuk, 5 Buah Ini Terbukti Bisa Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes

Merangkum dari Healthline, berikut makanan ringan yang sangat baik untuk penderita diabetes: 

1. Buncis panggang 

Buncis adalah kacang polong yang sangat sehat. 

Ada hampir 15 gram protein dan 13 gram serat dalam 1 cangkir (164 gram) porsi buncis, menjadikannya camilan yang sangat baik untuk penderita diabetes. 

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi buncis secara teratur dapat berperan dalam mencegah perkembangan diabetes, berkat potensinya untuk membantu mengelola kadar gula darah. 

Dalam sebuah penelitian lain, 19 orang dewasa yang mengonsumsi makanan berbahan dasar buncis setiap hari selama enam minggu memiliki kadar gula darah dan insulin yang jauh lebih rendah setelah makan, dibanding individu yang mengonsumsi makanan berbahan dasar gandum. 

Salah satu cara membuat buncis mudah untuk disantap adalah dengan memanggangnya, yang membuatnya renyah dan nyaman. Rasanya enak saat dipanggang dengan minyak zaitun dan bumbu pilihan Anda. 

Baca Juga: 3 Bumbu Dapur Ini Terbukti Efektif Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes

2. Popcorn 

Popcorn adalah makanan ringan gandum utuh yang sangat populer dan sehat. 

Makanan ini telah dianggap sebagai salah satu makanan ringan terbaik untuk penderita diabetes, sebagian karena kepadatan kalorinya yang rendah. 

Satu cangkir (8 gram) popcorn hanya mengandung 31 kalori. 

Ngemil makanan rendah kalori bisa membantu mengontrol berat badan, yang dikenal dapat menurunkan kadar gula darah dan pengelolaan diabetes tipe 2 secara keseluruhan. 

Selain itu, popcorn menyediakan 1 gram serat per porsi 1 cangkir (8 gram), yang merupakan sifat lain yang menjadikannya makanan ramah diabetes. 

Karena sebagian besar popcorn kemasan penuh dengan garam, lemak trans, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya, paling sehat untuk mengeluarkan popcorn buatan Anda sendiri. 

Baca Juga: Penderita Diabetes Kudu Coba, Ini 5 Daun Terbukti Efektif Menurunkan Gula Garah

3. Telur rebus 

Telur rebus adalah camilan super sehat untuk penderita diabetes. 

Kandungan proteinnya benar-benar membuatnya bersinar.  

Satu telur rebus besar menyediakan 6 gram protein, yang berguna untuk diabetes karena menjaga gula darah Anda tidak naik terlalu tinggi setelah Anda makan. 

Dalam sebuah penelitian, 65 orang dengan diabetes tipe 2 makan dua telur setiap hari selama 12 minggu. 

Di akhir penelitian, mereka mengalami penurunan kadar gula darah puasa yang signifikan. 

Mereka juga memiliki hemoglobin A1c yang lebih rendah, yang merupakan ukuran kontrol gula darah jangka panjang. 

Telur juga meningkatkan rasa kenyang, aspek penting dalam mengelola diabetes tipe 2. 

Penyakit ini dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih besar untuk menjadi kelebihan berat badan dan mengembangkan penyakit jantung. 

Penderita diabetes bisa menikmati satu atau dua telur rebus untuk camilan sendiri, atau menghiasinya dengan topping sehat seperti guacamole yang berbahan dasar alpukat. 

Itulah camilan sehat untuk penderita diabetes yang efektif menjaga gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News