20 Makanan Mengandung Karbohidrat Kompleks dan Manfaatnya untuk Tubuh

MOMSMONEY.ID - Karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang diketahui lebih sehat dan bergizi, sehingga memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh.  

Karbohidrat kompleks ini dapat ditemukan di berbagai jenis makanan, seperti kacang polong, gandum, roti, dan nasi  

Karbohidrat kompleks mengandung tinggi serat, mineral, dan vitamin yang sangat penting bagi tubuh.

Kandungan nutrisi di dalamnya, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.   

Baca Juga: Selain Menyegarkan, Inilah 5 Manfaat Jus Tomat untuk Kesehatan Tubuh

Kandungan nutrisi dalam karbohidrat kompleks ini dapat menjadi sumber energi, mengatasi rasa lelah melawan penyakit, dan mengendalikan berat badan.    

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan asupan kedua jenis karbohidrat tersebut, yaitu sebagai sumber energi, mengatasi rasa lelah, melawan penyakit, dan mengendalikan berat badan.  

Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks umumnya memiliki lebih banyak serat, mineral, dan vitamin yang sangat penting bagi tubuh.  

Berikut adalah beberapa manfaat karbohidrat kompleks untuk tubuh, yang perlu Anda ketahui.  

1. Menyediakan energi yang disimpan

2. Karbohidrat kompleks membuat kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil

3. Membantu menjaga massa otot

4. Karbohidrat kompleks memiliki lebih banyak nutrisi

5. Meningkatkan kesehatan pencernaan

6. Meningkatkan kesehatan jantung dan mengelola diabetes

7. Mengendalikan berat badan

8. Karbohidrat kompleks lebih baik untuk membantu menurunkan berat badan 

Baca Juga: Musim Durian Tiba, Kenali Kandungan Nutrisi dan Manfaat Sebelum Mengonsumsinya

Menurut Dietary guidelines, asupan karbohidrat kompleks harus mencapai 45%-65% dari kalori harian Anda. 

Perlu Anda ketahui sebagian besar karbohidrat kompleks tersebut harus berasal dari sumber karbohidrat kompleks yang sehat. 

Adapun karbohidrat kompleks umumnya ditemukan dalam jenis makanan berikut ini.  

1. Nasi merah

2. Jelai

3. Soba

4. Gandum

5. Quinoa

6. Bulgur

7. Apel

8. Beri

9. Pisang

10. Brokoli

11. Sayuran berdaun hijau 

12. Kentang

13. Ubi

14. Jagung

15. Asparagus

16. Zucchini

17. Lentil

18. Kacang merah

19. Buncis

20. Kacang polong

Baca Juga: Kaya Nutrisi, Kacang Tanah Sangat Baik untuk Kesehatan Tubuh

Ketika memilih asupan dengan karbohidrat kompleks yang baik, pastikan Anda membaca label kemasan. 

Misalnya, jika Anda hendak membeli roti, pilihlah roti dengan bahan gandum utuh karena kemungkinan akan menjadi karbohidrat kompleks.   

Ingatlah untuk menghindari produk dengan gula tambahan yang berlebihan untuk tubuh.

Sebab, semakin tinggi gula, dan semakin rendahnya serat, vitamin, serta mineral yang ada di dalamnya menjadikan makanan tersebut bukanlah sumber karbohidrat yang baik. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News