15 Daftar Buah yang Cocok untuk Dikonsumsi saat Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Mari intip daftar buah yang cocok untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan berikut ini!

Menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan kesabaran, kedisiplinan, dan pendekatan yang tepat. Salah satu cara yang efektif untuk mendukung program penurunan berat badan adalah dengan mengatur pola makan, termasuk konsumsi buah-buahan.

Buah-buahan tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang alami dan sehat. Dengan rendah kalori dan kandungan serat yang tinggi, buah-buahan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengatur pencernaan, dan mendukung metabolisme tubuh.

Bersumber dari laman Health, di bawah ini adalah daftar buah yang cocok untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan:

1. Apel

Apel kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, serta mengandung banyak serat. Satu apel sedang dengan kulitnya menyediakan lebih dari 4 gram serat, yang berfungsi untuk memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Penelitian menunjukkan bahwa makan apel utuh sebelum makan bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk, berbeda jika mengonsumsi jus atau saus apel.

2. Alpukat

Meskipun alpukat mengandung lemak dan kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya, lemak sehat yang dimilikinya justru dapat mendukung penurunan berat badan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi alpukat secara teratur mengalami pengurangan lemak visceral yang berhubungan dengan penurunan risiko penyakit. Alpukat juga bisa meningkatkan rasa kenyang yang membantu mengontrol porsi makan.

3. Blueberry

Blueberry adalah buah rendah kalori yang kaya akan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi blueberry lebih sering memiliki kenaikan berat badan yang lebih sedikit dalam jangka waktu panjang.

Antioksidan dalam blueberry, terutama antosianin, juga berperan dalam mengurangi lemak tubuh.

4. Ceri

Ceri mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengatur berat badan dan ceri memiliki efek positif terhadap kualitas tidur.

Mengonsumsi ceri secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

5. Kurma

Meskipun kurma memiliki rasa manis, buah ini tidak akan menambah berat badan jika dimakan dalam jumlah moderat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kurma dapat mengurangi kolesterol jahat LDL tanpa meningkatkan berat badan. Kurma juga bisa menjadi pengganti gula dalam makanan dan camilan sehat.

6. Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung vitamin C, air, dan serat yang rendah kalori. Penelitian menunjukkan bahwa makan jeruk bali sebelum makan dapat mengurangi berat badan dan mengatur metabolisme.

Jeruk bali juga dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan meningkatkan kadar kolesterol baik HDL.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya akan serat dan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat menurunkan tekanan darah dan lemak tubuh.

Kiwi juga membantu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

8. Lemon

Lemon kaya akan vitamin C dan rendah kalori. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus lemon secara rutin dapat membantu penurunan berat badan dan mengurangi ukuran tubuh, termasuk lingkar pinggang.

Lemon juga dapat meningkatkan metabolisme yang membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.

9. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin dan mineral, serta memiliki manfaat bagi penurunan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang sering makan mangga memiliki BMI dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Mangga juga kaya akan serat yang membantu rasa kenyang lebih lama.

10. Jeruk

Jeruk merupakan sumber utama vitamin C yang mendukung pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C yang cukup dalam tubuh mereka dapat membakar 30% lebih banyak lemak saat berolahraga.

Jeruk juga memiliki kalori yang rendah dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

11. Pir

Pir kaya akan serat, terutama serat larut yang membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pir secara teratur dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

12. Delima

Delima kaya akan serat dan polifenol, antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi delima dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan mendukung penurunan berat badan yang lebih sehat.

Polifenol dalam delima juga mendukung proses pemecahan lemak dalam tubuh.

13. Raspberry

Raspberry kaya akan serat dan rendah kalori, dengan hampir 10 gram karbohidrat per cangkir, sebagian besar berasal dari serat.

Raspberry juga telah terbukti membantu mengatur kadar gula darah yang penting dalam manajemen berat badan. Kandungan seratnya membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

14. Stroberi

Stroberi adalah buah yang rendah kalori dan kaya akan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa stroberi membantu melawan peradangan yang sering terjadi pada obesitas dan mendukung metabolisme tubuh.

Selain itu, stroberi mengandung serat yang tinggi yang dapat membantu mengontrol rasa lapar.

15. Semangka

Semangka mengandung banyak air, rendah kalori, dan kaya akan antioksidan serta serat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi semangka dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi.

Semangka juga mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

Itulah daftar buah yang cocok untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, buah-buahan tersebut juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat mempercepat metabolisme dan mengatur rasa lapar.