13 Makanan Diet Malam Hari yang Bantu Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sedang diet? Coba konsumsi beberapa makanan diet malam hari yang bantu turunkan berat badan berikut ini.

Malam hari seringkali menjadi waktu yang penuh godaan bagi banyak orang ketika menjalani program diet. Setelah seharian beraktivitas, rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak sering datang begitu saja.

Namun, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pilihan makanan yang tepat di malam hari menjadi hal yang sangat penting.

Makanan yang Anda pilih sebelum tidur dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh dan kualitas tidur Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa makanan tertentu dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak, sekaligus memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Melansir dari laman Health, ini dia beberapa makanan diet malam hari yang bantu turunkan berat badan:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah pilihan camilan malam yang mengenyangkan dan kaya akan protein. Dalam satu porsi 7 ons yogurt Yunani, terkandung 20 gram protein, hampir dua kali lipat dari yogurt biasa.

Protein dalam yogurt membantu memperlambat proses pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi yogurt Yunani secara teratur dapat membantu Anda mengatur asupan kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Anda bisa menambahkannya dengan buah beri dan kayu manis untuk rasa yang lebih nikmat.

2. Irisan Apel dan Selai Kacang

Kombinasi irisan apel yang renyah dan selai kacang yang kaya protein dapat menjadi camilan malam yang mengenyangkan. Selai kacang mengandung protein nabati yang dapat mengatur nafsu makan, sementara apel mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori.

Keduanya memberikan rasa kenyang yang bertahan lama, mendukung penurunan berat badan, serta membantu mengurangi peradangan yang berhubungan dengan obesitas.

3. Protein Shake

Jika Anda menginginkan camilan manis di malam hari, protein shake bisa menjadi pilihan yang baik. Protein shake yang terbuat dari protein whey, buah beku, dan susu tanpa pemanis dapat membantu Anda merasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey dapat membantu mengurangi lemak tubuh pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

4. Hummus dan Sayuran

Hummus yang dipadukan dengan sayuran seperti paprika, wortel, dan brokoli adalah pilihan camilan malam yang penuh gizi. Hummus kaya akan protein dan serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara sayuran menyediakan vitamin dan mineral penting.

Kombinasi ini dapat mendukung penurunan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.

5. Keju dan Buah

Keju adalah sumber protein yang baik, dan jika dipadukan dengan buah yang kaya akan serat, seperti buah beri atau persik, camilan ini bisa sangat mengenyangkan.

Keju parmesan, khususnya, mengandung protein yang cukup tinggi. Kombinasi keju dan buah tidak hanya memberi rasa kenyang, tetapi juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

6. Keju Cottage

Keju cottage adalah camilan yang kaya protein dan bisa dijadikan hidangan gurih atau manis. Dalam satu cangkir keju cottage, terdapat sekitar 23,5 gram protein.

Anda bisa menikmatinya dengan tambahan buah beri atau bahan lain yang bergizi untuk camilan malam yang rendah kalori dan mengenyangkan.

7. Telur

Telur rebus atau telur dadar dengan sayuran adalah pilihan camilan malam yang kaya protein dan rendah karbohidrat.

Telur dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga mendukung diet rendah karbohidrat yang efektif untuk penurunan berat badan.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kenari kaya akan protein dan serat yang membantu mengatur nafsu makan. Kacang juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Cobalah mengombinasikan kacang dengan buah kering seperti ceri untuk camilan malam yang bergizi. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.

9. Puding Chia

Puding chia adalah pilihan camilan malam yang manis namun bergizi. Dibuat dengan biji chia, susu nabati, dan buah, puding chia memberikan protein dan serat yang membantu Anda merasa kenyang. Selain itu, biji chia kaya akan magnesium yang mendukung kualitas tidur dan pengaturan gula darah.

10. Cokelat Panas Kolagen

Cokelat panas yang diperkaya dengan kolagen adalah alternatif camilan malam yang mengenyangkan. Kolagen memberikan tambahan protein pada cokelat panas, yang membuatnya lebih mengenyangkan dan mendukung penurunan berat badan.

Cobalah campurkan cokelat panas dengan bubuk kolagen dan pemanis alami untuk camilan malam yang bergizi.

11. Kulit Yogurt Beku

Kulit yogurt beku adalah alternatif sehat untuk es krim. Dengan menggunakan yogurt Yunani, Anda dapat membuat camilan rendah gula dan tinggi serat yang dapat mendukung penurunan berat badan. Tambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk rasa yang lebih nikmat.

12. Protein Bar

Protein bar adalah camilan praktis yang mudah dibawa dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Pilihlah protein bar yang mengandung setidaknya 10 gram protein per batang untuk memastikan camilan tersebut mengenyangkan dan mendukung metabolisme tubuh.

13. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi camilan malam yang sehat dan mengenyangkan. Meskipun biasanya dikonsumsi di pagi hari, oatmeal juga dapat membantu mengurangi berat badan dan nafsu makan di malam hari.

Anda dapat menambahkannya dengan bahan-bahan berprotein tinggi seperti selai kacang atau protein whey untuk membuatnya lebih mengenyangkan.

Itulah beberapa makanan diet malam hari yang bantu turunkan berat badan. Dengan memilih makanan yang tepat di malam hari, Anda dapat membantu penurunan berat badan tanpa merasa lapar atau kekurangan nutrisi. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News