10 Penyebab Sembelit yang Wajib Diketahui, Salah Satunya Menahan BAB

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui, agar bisa mengantisipasi dan mengatasinya dengan tepat. 

Sembelit atau susah BAB adalah masalah kesehatan yang umum yang pernah dialami oleh banyak orang. Penyebabnya, sebenarnya masih belum diketahui secara pasti.

Namun, pola makan yang tidak sehat, seperti sering mengonsumsi makanan yang minim gizi dan kurang asupan serat dipercaya menjadi penyebab sembelit yang paling sering. 

Sembelit atau yang dalam bahasa medis disebut juga konstipasi, terjadi ketika frekuensi buang air besar menjadi berkurang.

Sebenarnya tidak ada patokan baku mengenai berapa kali normalnya seseorang harus BAB dalam sehari atau seminggu, karena frekuensi BAB tiap orang bisa berbeda-beda. 

Penyebab sembelit sebenarnya berhubungan dengan cara kerja usus. Sembelit atau konstipasi terjadi karena usus menyerap terlalu banyak air dari kotoran atau feses, dikutip dari Healthline.

Akibatnya, BAB menjadi kering dan keras sehingga sulit dikeluarkan dari tubuh ketika makanan biasanya bergerak melalui saluran pencernaan agar nutrisinya dapat diserap. 

Sisa makanan yang tidak dapat dicerna kemudian berpindah ke usus besar dan menyerap air dari limbah tersebut, sehingga menghasilkan feses.

Baca Juga: Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Efektif Menurunkannya

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini beberapa hal yang menjadi penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui, antara lain: 

1. Kurang minum air putih

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui pertama adalah kurangnya asupan air putih dalam keseharian.

Pola makan yang tidak sehat dan dibarengi dengan kurangnya kebutuhan air putih juga bisa menjadi penyebab sembelit. 

Bila tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap air dari sisa-sisa makanan untuk menggantikannya. 

Itu sebabnya, mencukupi kebutuhan cairan tidak hanya mencegah dehidrasi, melainkan juga baik untuk sistem pencernaan Anda. 

2. Penggunaan obat-obatan tertentu

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui kedua adalah penggunaan obat-obatan tertentu. 

Penyebab susah buang air besar yang cukup umum terjadi adalah efek samping dari obat-obatan tertentu, meliputi: 

• antasida yang mengandung aluminium dan kalsium, 
• antikolinergik dan antispasomdik, 
• antikonvulsan untuk mencegah kejang, 
• obat diuretik, 
• suplemen zat besi, 
• obat-obatan untuk penyakit Parkinson, 
• obat pereda nyeri, dan
• antidepresan.

Bila Anda mencurigai obat-obatan yang sedang dikonsumsi adalah penyebab susah BAB atau sembelit, konsultasi ke dokter. 

Minta dokter untuk mengubah resep obatnya atau mencarikan obat alternatif yang aman untuk pencernaan Anda.

Baca Juga: 5 Penyebab Gangguan Sistem Pencernaan pada Manusia

3. Menahan BAB

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui ketiga adalah kebiasaan menahan BAB jika sudah waktunya keluar karena malas pergi ke kamar mandi.

Beberapa orang mungkin memilih mengabaikan ‘panggilan alam’ untuk buang air besar demi menyelesaikan pekerjaan. 

Padahal menahan BAB dapat berisiko buruk terhadap kesehatan, termasuk menjadi penyebab sembelit. 

Pada saat Anda menunda BAB, usus akan semakin terisi penuh dengan feses yang seharusnya dikeluarkan. 

Namun, karena sering ditunda, feses pun mengeras dan mengering, sehingga sulit untuk dikeluarkan. 

4. Gaya hidup tidak sehat

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui keempat gaya hidup tidak sehat. Selain kurang serat, kurang minum juga bisa memicu terjadinya sembelit.

Perubahan pola makan, seperti diet atau terlalu banyak mengonsumsi produk olahan susu juga bisa menyebabkan susah buang air besar.

Tidak hanya itu, gangguan makan juga ikut berpengaruh terhadap terjadinya sembelit. Malas berolahraga dan kurang aktif bergerak juga bisa memicu konstipasi.

5. Kehamilan

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui kelima adalah kehamilan, hal ini biasa dialami oleh ibu hamil.

Penyebab susah BAB pada wanita yang juga berhubungan dengan perubahan hormon dalam tubuh adalah kehamilan. 

Sembelit saat hamil terjadi karena tubuh perlu meningkatkan hormon tertentu untuk mendukung pertumbuhan janin. 

Tapi, kenaikan hormon dalam jumlah besar menyebabkan pergerakan usus melambat dan membuat feses mengendap lebih lama. 

Semakin lama feses berada di usus besar, semakin banyak cairan yang kembali diserap oleh tubuh. Akhirnya, feses semakin padat, kering, dan keras. 

Selain itu, fisik ibu hamil akan mengalami perubahan, terutama pada perut. Perut yang membesar menandakan rahim yang semakin membesar. 

Hal ini memberikan tekanan berlebih pada usus, sehingga membuatnya lebih lambat mendorong feses ke anus. 

Akibatnya, feses menumpuk dan semakin megeras di dalam perut dan menyebabkan ibu hamil susah BAB. 

6. Menstruasi

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui keenam adalah menstruasi. Bagi beberapa wanita, menstruasi adalah penyebab sembelit yang sering mereka alami.

Sembelit saat menstruasi sebenarnya berkaitan dengan perubahan hormon tubuh. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk menebalkan lapisan dinding rahim. 

Menjelang menstruasi, hormon progesteron yang diproduksi lebih banyak akan mengalami penumpukan. 

Di sisi lain, peningkatan progesteron dapat menyebabkan konstipasi selama masa ovulasi atau beberapa hari setelahnya. 

7. Jarang berolahraga

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui selanjutnya adalah efek akrena jarang melakukan olahraga. Normalnya, orang yang rutin berolahraga jarang mengalami konstipasi.

Pasalnya, usus besar merespons aktivitas dan otot yang baik penting untuk melancarkan buang air besar. 

Otot dinding perut dan diafragma memainkan peran penting dalam proses buang air bsear. Jika otot-otot ini melemah, tentu tidak akan berfungsi dengan baik. 

Meski begitu, meningkatkan olahraga untuk mengatasi sembelit mungkin lebih efektif pada orangtua yang lebih banyak duduk, dibandingkan orang yang lebih muda. 

8. Kondisi kesehatan tertentu

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui kedelapan adalah kondisi kesehatan tertentu. 

Tidak hanya pola hidup yang kurang sehat, masalah pencernaan ini ternyata juga bisa dilatarbelakangi oleh penyakit tertentu. 

Baca Juga: Destinasi Wisata Terbaik 2023: 6 Tempat Paling Nyaman untuk Bersantai, Ada Indonesia

9. Stres

Tahukah Anda jika stres bisa menjadi penyebab susah buang air besar? Kondisi psikologis ini ternyata berkaitan dengan respon saraf di otak dan sistem pencernaan yang saling terhubung.

Begini, sebagian sistem organ tubuh terhubung langsung dengan otak, termasuk sistem pencernaan.

Artinya, ketika otak merasa tertekan atau stres, efeknya akan menjalar ke sistem pencernaan, mulai dari sakit perut hingga konstipasi. 

Stres dan cemas berlebihan akan merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh. 

Kadar hormon serotonin yang normal berfungsi untuk meningkatkan kontraksi otot-otot halus pada sistem pencernaan. 

Dengan begitu, makanan akan lebih cepat bergerak dan berpindah ke usus besar. Sementara itu, jumlah hormon serotonin yang berlebihan ternyata bisa memicu kejang perut. 

Bila terjadi pada salah satu sebagian usus besar, proses pencernaan makanan akan terhenti dan menyebabkan BAB Anda keras. 

10. Duduk dalam waktu yang lama

Penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui terakhir adalah duduk dalam waktu yang lama. 

Gaya hidup sedentary atau tak aktif secara fisik yang saat ini banyak dijalani, bukan hanya memicu peningkatan berat badan saja.

Hal tersebut ternyata dapat menjadi pemicu sembelit. Terlalu lama duduk dapat mengangkat usus besar, sehingga proses buang air besar pun akan terhambat.

Jika kamu memiliki kebiasaan ini, sebaiknya imbangi dengan peregangan, atau hanya sekedar berjalan-jalan di tempat.

Ada dua gerakan yang efektif melancarkan pencernaan, yaitu berjalan dan jongkok. Namun, sebaiknya jongkok jangan dilakukan terlalu lama, karena dapat memicu ambeien.

Itulah beberapa penyebab sembelit yang wajib Anda ketahui agar bisa mengantisipasi dan mengatasinya dengan tepat jika hal ini terjadi pada Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News