10 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Jika Memiliki Masalah Asam Lambung

MOMSMONEY.ID - Penting untuk diperhatikan! Inilah 10 hal yang tidak boleh dilakukan jika memiliki masalah asam lambung.

Masalah asam lambung bisa sangat mengganggu kenyamanan hidup sehari-hari. Jika Anda memiliki masalah asam lambung, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat memperburuk kondisi tersebut.

Melansir dari Very Well Health, berikut ini adalah 10 hal tidak boleh dilakukan jika memiliki masalah asam lambung:

1. Makan Berlebihan

Makan dalam porsi besar bisa membuat perut Anda membesar dan memberi tekanan pada katup antara kerongkongan dan lambung (LES), yang dapat menyebabkan asam lambung naik.

Sebaiknya makan dalam porsi kecil lebih sering, seperti enam kali makan kecil per hari, untuk mencegah produksi asam lambung berlebih.

Baca Juga: Nasi Jagung untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Intip Juga Khasiat Lainnya

2. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan cepat membuat pencernaan Anda lebih sulit bekerja dan meningkatkan risiko asam lambung. Cobalah makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu sistem pencernaan.

3. Makan Makanan Pemicu

Beberapa makanan dapat membuat katup LES menjadi rileks, seperti makanan berminyak, cokelat, dan minuman berkafein.

Makanan lain dapat meningkatkan produksi asam lambung, seperti minuman berkarbonasi, alkohol, makanan pedas, serta produk berbahan dasar tomat dan jeruk.

Baca Juga: Apa Olahraga yang Bagus untuk Penderita Jantung ya? Ini Pilihannya

4. Makan di Luar Tanpa Persiapan

Saat makan di luar, perhatikan pilihan makanan Anda. Pilihlah daging putih, sayuran kukus, dan makanan rendah lemak untuk menghindari mulas.

Persiapkan diri dengan melihat menu sebelum tiba di restoran untuk membuat keputusan yang lebih sehat.

5. Berbaring Setelah Makan

Berbaring segera setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaiknya tunggu dua hingga tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.

Baca Juga: Khasiat Jus Timun untuk Kesehatan Tubuh yang Tak Banyak Diketahui

6. Tidur Posisi Datar

Tidur dalam posisi datar membuat isi lambung memberi tekanan lebih besar pada LES. Untuk mengurangi risiko refluks, angkat kepala Anda lebih tinggi dari perut, misalnya dengan menggunakan bantal atau meninggikan kepala tempat tidur.

7. Memakai Pakaian Ketat

Pakaian yang ketat di sekitar perut bisa meningkatkan tekanan pada lambung, sehingga menyebabkan asam lambung naik. Hindari sabuk dan pakaian ketat yang menekan perut.

Baca Juga: Hati-Hati! Catat Daftar Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes

8. Merokok

Merokok dapat memperburuk gejala GERD karena mengurangi produksi air liur, meningkatkan asam lambung, dan melemahkan LES, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

9. Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan produksi asam lambung dan merilekskan LES. Untuk mengurangi risiko mulas, minumlah secukupnya atau encerkan alkohol dengan air.

Baca Juga: Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Kangkung? Ini Jawabannya

10. Terlalu Stres

Stres bisa memicu perilaku yang menyebabkan asam lambung, seperti pola makan tidak teratur. Mengelola stres dengan latihan pernapasan, meditasi, atau mendengarkan musik dapat membantu mengurangi risiko gejala GERD.

Itulah beberapa hal yang tidak boleh dilakukan jika memiliki masalah asam lambung. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News