Tetap Bisa Olahraga, Ini 5 Tips Olahraga Aman Saat Cuaca Dingin

MOMSMONEY.ID - Tetap bisa dilakukan dengan nyaman, ini tips olahraga aman di tengah musim dan cuaca dingin.

Berolah raga merupakan aktivitas yang sebaiknya dilakukan secara rutin. Walaupun cuaca tak menentu, namun melakukan olahraga ringan dan singkat tetap harus dilakukan.

Seperti belakangan ini di mana cuaca dingin mulai dirasakan di beberapa daerah di Indonesia.

Nah, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar olahraga di musim dingin seperti saat ini masih bisa dilakukan dengan rutin.

Baca Juga: Diminum Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Waktu Tepat untuk Konsumsi Protein Shake

Tetap gunakan sunscreen

Hal lain yang tidak boleh ketinggalan untuk tetap dilakukan saat ingin berolah raga di musim dingin adalah tetap menggunakan sunscreen.

Sunscreen tetap diperlukan terutama jika melakukan olahraga di luar ruangan agar terhindar dari radiasi UVA dan UVB. Sebab kulit juga masih dapat terbakar saat musim dingin sama saat dengan di musim panas.

Perbanyak minum

Cuaca yang dingin dapat membuat kulit maupun organ dalam tubuh menjadi kering dan kurang terhidrasi. Maka dari itu sebaiknya perbanyak mengonsumsi cairan saat ingin tetap melakukan olahraga di musim dingin.

Melansir dari laman Mayo Clinic, seseorang bisa mengalami dehidrasi di musim dingin karena keringat dan juga kegiatan bernapas. Tubuh juga akan lebih mudah merasa ingin kencing yang membuat tubuh menjadi dehidrasi dan kekurangan cairan.

Baca Juga: Jangan Asal Pilih, Ini 5 Tips Pilih Pakaian Olahraga yang Tepat

Pilih pakaian yang tepat

Saat musim dan cuaca dingin, sebaiknya gunakan bahan pakaian yang lebih tebal jika ingin berolah raga di luar rumah. Pilihlah pakaian yang memiliki bahan lebih tebal namun tetap memiliki daya serap keringat yang tinggi.

Jika tak ingin repot memilih baju tebal, coba tambahkan jaket untuk melindungi tubuh dari cuaca dingin. Gunakan juga pakaian dengan model lengan panjang sebagai tambahan untuk menghangatkan tubuh.

Lakukan pemanasan

Pemanasan merupakan kegiatan penting yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga, terutama olahraga berat. Berbeda dengan saat di musim panas, pemanasan sebelum olahraga perlu dilakukan lebih lama saat musim dingin.

Melakukan dynamic warm up atau pemanasan dinamis juga bisa membantu untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah dan mengurangi risiko terkena cedera saat berolah raga.

Jangan lupa juga untuk melakukan pernapasan dengan benar melalui hidung agar tetap bisa menjaga suhu hangat pada tubuh dan melembapkan udara saat olahraga.

Lindungi bagian tubuh

Laman Everyday Health menjelaskan bahwa area jari-jari, telinga, hidung, dan jari kaki merupakan bagian tubuh yang paling mudah mengalami pembekuan karena cuaca dingin.

Maka dari itu ada baiknya untuk menggunakan topi, headband, sarung tangan, dan juga kaos kaki ketika melakukan olahraga di musim dingin.

Nah, itulah tadi beberapa tips agar olahraga tetap aman dan nyaman dilakukan saat musim dingin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News