Siap-siap Puasa, Ini Rekomendasi 6 Makanan yang Wajib Tersedia untuk Menu Sahur

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada dan tersedia di meja makanmu.

Siap-siap menyambut bulan Puasa, ada beberapa jenis makanan yang wajib Anda konsumsi setiap sahur.

Jangan sampai salah, meskipun Anda makan sahur, namun apabila makanan yang Anda santap tak menyehatkan, maka Anda tetap akan mengalami gejala dehidrasi & mudah lapar.

Baca Juga: Masak Sahur Cuma 15 Menit, Ini Daftar 3 Resep Hidangan Telur Dadar Ala Jepang

Adapun sederet alasan pentingnya sahur yang dilansir dari nestle family, di antaranya:

1. Memberi energi untuk menjalani aktivitas puasa seharian
2. Mengurangi rasa haus saat siang hari
3. Membantu mencegah pusing, lemas, dan mual akibat dehidrasi
4. Dapat menstabilkan kadar gula darah
5. Membuat pencernaan lebih lancar

Langsung saja intip rekomendasi makanan untuk sahur yang dirangkum dari Okadoc, Food NDTV, dan The National News, selengkapnya.

Baca Juga: Rekomendasi 5 Menu Sahur untuk Anak Kos yang Simple, Murah, dan Tetap Bergizi

Karbohidrat Kompleks

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada adalah karbohidrat kompleks.

Menururt Kementrian Kesehatan, karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang mengandung serat, mineral, dan vitamin dalam jumlah tinggi.

Beberapa jenis makanan yang tergolong ke dalam karbohidrat kompleks adalah seperti oat, nasi merah, kentang, ubi jalar, jagung, pisang, kacang merah, apel, hingga singkong.

Karbohidrat kompleks akan dicerna tubuh lebih lama daripada karbohidrat sederhana (seperti roti, pasta, mie). Itulah sebabnya mengapa orang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks biasanya lebih lama merasa kenyang & tak mudah lapar.

Karbohidrat kompleks juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Jelang Ramadhan, Ikuti 7 Cara Tetap Sehat Selama Berpuasa Sebulan Penuh

Makanan berserat

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada di meja makanmu adalah makanan yang kaya akan serat. Makanan ini termasuk kurma, kentang, sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh.

Sama seperti karbohidrat kompleks, makanan berserat juga dicerna lambat oleh tubuh sehingga bikin perut tak mudah lapar.

Makanan yang mengandung air

Baca Juga: Produksi ASI Berkurang Saat Puasa di Bulan Ramadan, Mitos atau Fakta?

Rekomendasi makanan untuk sahur selajutnya adalah makanan yang mengandung air. Makanan ini meliputi sayuran & buah-buahan seperti semangka, stroberi, buah peach, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.

Makanan-makanan tersebut dibutuhkan oleh tubuh karena tak hanya mengandung air saja, tapi juga aneka mineral yang penting selama puasa berlangsung. Sebab, menghidrasi tubuh dari minum air mineral saja tak cukup.

Baca Juga: Khawatir Produksi ASI Berkurang Saat Puasa? Konsumsi 6 Buah Pelancar ASI Ini

Makanan tinggi protein

Rekomendasi makanan untuk sahur nanti salah satunya makanan tinggi protein, seperti telur, yogurt, daging ikan, daging ayam, hingga daging merah direkomendasikan untuk Anda.

Makanan-makanan ini dapat membantu memulihkan energi sepanjang hari sehingga Anda akan menjalani ibadah puasa dengan semangat tanpa loyo.

Minuman

Air mineral harus dan wajib tersedia untuk menu sahur nanti. Minum air yang cukup sebanyak yang dianjurkan, dapat membuat Anda terhindar dari dehidrasi & sembelit.

“Hanya karena Anda tidak haus, bukan berarti Anda tidak terkena dehidrasi,” kata dr Alkasab, seorang dokter spesialis urologi di Al Zahra Hospital Dubai yang dilansir dari Tasty.

Pasalnya, salah satu ciri dehidrasi adalah lemas & pusing.

Baca Juga: Rekomendasi Waktu Terbaik Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadan, Menurut Pakar

Untuk anak usia 9-13 tahun, dibutuhkan minum sebanyak 2 liter. Sementara untuk dewasa, dianjurkan 2,5 liter untuk tetap terhidrasi.

Tak hanya air mineral saja, yogurt hingga susu pun dianjurkan jadi makanan untuk sahur yang wajib ada, karena dapat membantu tubuh yang kekurangan cairan.

Camilan manis

Baca Juga: Anti Busuk, Ikuti 5 Cara Aman Menyimpan Ayam dalam Kulkas Selama Bulan Puasa

Rekomendasi makanan untuk sahur yang wajib ada selanjutnya adalah camilan manis, seperti puding, jelly, hingga kurma.

Rasa manis dari camilan ini memberikan energi & gula tambahan untuk tubuh. Ini akan membuat Anda tidak akan merasa lelah & kekurangan energi saat sudah mulai berpuasa.

Itulah rekomendasi 6 makanan untuk sahur yang wajib ada dan tersedia di meja makanmu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News