Sebelum Mulai Ikut Maraton, Perhatikan 5 Tips Penting Ini Terutama Bagi Pemula

MOMSMONEY.ID - Tak bisa sembarangan, ini beberapa tips untuk mempersiapkan maraton agar siap dan terhindar dari cedera.

Maraton menjadi tren lomba olahraga yang kini banyak diminati semua kalangan. Dari yang ahli sampai newbie, semua bisa ikut lomba olahraga lari ini.

Walau bisa diikuti semua kalangan, perlu diingat bahwa sederet persiapan perlu disiapkan agar tubuh siap mengikuti lomba maraton dan terhindar dari cedera.

Ini dia beragam tips untuk mempersiapkan maraton yang perlu diperhatikan, terutama bagi pemula.

Baca Juga: Jangan Asal Pilih, Ini 5 Tips Pilih Pakaian Olahraga yang Tepat

Atur waktu latihan

Untuk mempersiapkan tubuh agar bisa berlari maraton, perlu serangkaian latihan yang harus dilakukan secara konsisten. Latihan maraton sendiri sebaiknya dilakukan minimal 3 bulan sebelum lomba maraton dimulai.

Tujuannya adalah membentuk stamina dan power tubuh agar mampu berlari dalam kilometer yang ditentukan di lomba maraton. Sesuaikan juga latihan dengan kemampuan diri, jika pemula sebaiknya lakukan latihan yang cocok bagi pemula saja.

Perhatikan nutrisi

Mempersiapkan maraton bukan cuma dari persiapan fisik saja. Perhatikan juga asupan nutrisi dan gaya hidup sebelum mengikuti lomba maraton. Laman Cleveland Clinic menyatakan bahwa kesehatan fisik juga perlu didukung dengan menutrisi tubuh dari dalam.

Cara yang bisa dilakukan adalah dengan mendapatkan tidur cukup, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, serta konsumsi lebih banyak karbohidrat sebagai bahan bakar kekuatan berlari.

Baca Juga: Apakah Pemanasan Sebelum Olahraga Penting? Ini Penjelasan dan Jenis Pemanasannya

Persiapkan peralatan lari

Demi kenyamanan saat berlari, cobalah untuk menyiapkan peralatan lari jauh-jauh hari sebelum lomba maraton dimulai. Ada beberapa peralatan penting yang perlu disiapkan untuk kenyamanan berlari.

Seperti sepatu khusus lari, kaus kaki, pakaian lari, topi, botol minum, gel energi, dan tas khusus yang didesain untuk berlari. Aksesori tambahan lain seperti kacamata hitam dan smart watch bisa ditambahkan juga.

Latihan kekuatan

Latihan yang diperlukan untuk mempersiapkan maraton ternyata tak hanya lari saja. Latihan kekuatan seperti angkat beban pun juga penting dimasukkan dalam jadwal latihan maraton.

Melansir dari laman NPR, alasan latihan kekuatan perlu dilatih sebagai persiapan maraton adalah karena latihan ini bisa membangun kekuatan otot agar tidak lemah. Saat otot lemah, maka risiko cedera pun akan meningkat.

Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan

Jika semua persiapan sudah dilakukan, maka langkah terakhir yang perlu disiapkan adalah pemanasan. Pemanasan penting dilakukan sebelum memulai olahraga agar tubuh lebih siap melakukan semua gerakan dengan baik.

Pemanasan dinamis dan statis bisa dilakukan sebelum mulai berlari maraton. Jangan lupakan juga untuk melakukan pendinginan setelah menyelesaikan lomba maraton. Tujuannya untuk melemaskan dan merelaksasi otot-otot yang bekerja keras.

Itulah tadi sederet tips yang bisa digunakan untuk mempersiapkan lomba maraton. Coba praktikkan agar terhindar dari cedera, yuk!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News