MOMSMONEY.ID - Saat sahur, makanan yang dikonsumsi perlu mengenyangkan agar tubuh kuat beraktivitas seharian.
Namun, sebaiknya jangan sembarangan mengonsumsi makanan. Anda tetap perlu memperhatikan nutrisi dan gizinya.
Maka itu, sebaiknya saat sahur, hindari makanan yang bisa dikonsumsi secara instan, misalnya mi instan.
Anda akan merasa lebih cepat kenyang dibandingkan dengan mengonsumsi makanan yang lainnya, tapi efek negatifnya Anda akan merasa lebih cepat lapar.
Baca Juga: Olahraga Ringan yang Bisa Anda Lakukan Selama Bulan Puasa
Dilansir dari Web MD, berikut ini beberapa makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan, antara lain:
1. Nasi merah
Makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan pertama adalah mengonsumsi nasi merah.
Anda bisa mencoba untuk mengganti menu nasi putih Anda menjadi nasi merah saat santap sahur.
Selain karena memiliki kalori lebih rendah dibandingkan nasi putih, ternyata nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi, atau pasta.
Dengan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung glikemik rendah proses penyerapan zat gizi akan menjadi lebih lambat, sehingga rasa lapar bisa Anda hindari.
2. Kacang-kacangan
Makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan kedua adalah kacang-kacangan.
Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga baik sekali jika Anda mengonsumsi kacang-kacangan ini saat sahur.
Selain itu, serat yang cukup banyak terkandung pada makanan ini akan membuat sistem pencernaan Anda tetap terjaga.
Protein yang terkandung pada kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Salah satu kacang yang direkomendasikan adalah kacang edamame. Dengan mengonsumsi edamame saat sahur, Anda bisa mengendalikan nafsu makan pada saat puasa.
3. Sup
Makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan ketiga adalah konsumsi sup. Sup memang menjadi salah satu makanan yang memiliki banyak sayuran di dalamnya.
Tidak hanya sayuran, dalam sup terkadang juga ada daging yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi sup dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan juga hormon yang mengatur nafsu makan pada tubuh.
Baca Juga: 5 Tips Menerapkan Hidup Sehat di Bulan Puasa
4. Telur
Makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan selanjutnya adalah telur. Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein dan lemak pada telur membuat Anda tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.
Sebaiknya sebelum mengonsumsi telur, Anda harus memasak telur dulu hingga matang agar kesehatan Anda pun tetap terjaga.
5. Sayuran dan buah-buahan
Makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan terakhir adalah penuhi sayuran dan buah-buahan.
Sayuran dan buah merupakan menu wajib untuk sahur bagi Anda yang sedang diet demi menurunkan berat badan saat.
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat dan juga berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Tentu, asupan ini sangat diperlukan selama Anda berpuasa. Setidaknya, buah dan sayur yang harus Anda konsumsi saat sahur yakni sebanyak 2–3 porsi.
Nah, itulah beberapa makanan sahur yang mengenyangkan dan menyehatkan yang bisa Anda konsumsi.
Dengan mengonsumsi makanan ini, diharapkan puasa Anda selama satu bulan lamanya tetap lancar. Tentu, kepuasan ketika puasa satu bulan penuh dapat dirasakan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
