Pelajari Cara Mencegah Obesitas Untuk Orang Dewasa (18-60 Tahun)

MOMSMONEY.ID - Hi Moms. Tahukah Anda, penyakit obesitas adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak. 

Menurut Riset Kesehatan Nasional, penduduk dewasa berusia di atas 18 tahun yang mengalami obesitas mencapai 20,7%. Artinya, satu dari lima orang dewasa mengalami obesitas.

Dilansir dari klikdokter, faktor penyebab dari obesitas adalah gaya hidup moderen. Asupan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dan minuman bersoda, serta aktivitas fisik yang minim karena kemajuan teknologi. 

Nah, seebelum terlambat, moms dan keluarga sebaiknya mulai pelajari cara mencegah obesitas. Sebab, penyakit obesitas bisa diidap oleh siapa pun, khususnya oleh orang dewasa ( berusia 18-60 tahun). 

Baca Juga: Vegan vs Vegetarian, Apa Saja Bedanya?

Karena itu, moms dan keluarga tidak boleh meremehkan obesitas, karena kondisi ini dapat memicu berbagai penyakit berbahaya seperti :

• Penyakit jantung dan pembuluh darah
• Diabetes
• Hipertensi
• Kanker
• Radang sendi
• Sleep apnea
• Obesity Hypoventilation Syndrome (OHS)
• GERD

Duh, serem banget ya. Lebih baik mencegah dari pada mengobati, moms.

Yuk, pelajari cara mencegah obesitas untuk dewasa (18-60 tahun) dari P2PTM Kemenkes RI, yaitu:

1. Biasakan makan dengan model Piring Makan T yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
2. Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin).
3. Jadwal makan teratur, porsi sedikit tapi lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan dan makan malam.
4. Tidak Merokok dan tidak minum minuman beralkohol.
5. Tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks & batasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula).
6. Aneka Ragam Pangan cukup sayuran hijau dan buah berwarna.
7. Hindari konsumsi minuman ringan dan bersoda.
8. Batasi konsumsi jus buah.
9. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, terukur (BBTT).
10. Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling menguatkan satu dengan yang lain.
11. Berpikir positif, dan mengenali emosi makan.
12. Buat target terukur untuk aktivitas fisik.
13. Timbang berat badan dan ukur lingkar pinggang secara teratur.

Itulah beberapa cara mencegah obesitas untuk dewasa (18-60 tahun) yang harus moms dan keluarga tahu. Jika berat badan masih belum turun, moms bisa konsultasi langsung dengan dokter gizi lebih lanjut. Mari hidup sehat. 

Selanjutnya: Simak Cara Tidur Berkualitas Pada Malam Hari

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News