Mudah Bosan Saat Olahraga, Coba Metode 3-2-8 Yuk!

Reporter: Benedicta Prima | Editor: Benedicta Alvinta

MOMSMONEY.ID - Apakah ada jenis olahraga yang tidak membosankan agar bisa konsisten olahraga? Coba metode 3-2-8!

Melansir Woman and Home, metode workout 3-2-8 mengkombinasikan latihan kekuatan, pilates dan olahraga jalan kaki untuk menciptakan latihan low-impact. Dalam melakukan metode ini, Anda disarankan untuk melakukan olahraga jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari.

Cukup viral di TikTok, bagaimana cara melakukan olahraga atau workout dengan metode 3-2-8?

Latihan otot atau kekuatan
Latihan otot dikenal dengan latihan angkat beban. Anda bisa melakukan latihan otot dengan menggunakan barbell, dumbbell dan kettlebells, pilates untuk latihan otot atau cardio dan latihan otot seperti latihan sirkuit.

Dalam metode 3-2-8, Anda disarankan melakukan latihan otot selama tiga hari dalam satu minggu. Dalam tiga hari tersebut Anda bisa membagi latihan otot menjadi tiga fokus.

Hari pertama fokus untuk otot tubuh bagian atas, hari kedua untuk otot tubuh bagian bawah dan hari ketiga untuk latihan otot seluruh tubuh. Bisa juga membagi tiga hari latihan otot ini sesuai dengan durasi dan kombinasi olahraga intensitas rendah dan intensitas tinggi.

Pilates atau barre
Pilates adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah dirumah. Anda juga bisa mengikuti kelas program olahraga ini selama 2 hari.

Selain pilates, Anda juga bisa melakukan latihan barre. Ini adalah olahraga yang banyak menggunakan dasar-dasar balet. Ini termasuk olahraga low-impact seperti Pilates namun lebih manis.

8.000 langkah per hari
Dalam metode 3-2-8, angka 8 mewakili jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari. Anda bisa melakukan jalan santai atau mengganti kebiasaan menggunakan kendaraan dengan berjalan kaki. Anda juga bisa melakukan jalan kaki cepat atau jogging dengan minimal 8.000 langkah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News