Mengenal Diabetes Tipe 2 dan Cara Pencegahannya Sejak Usia Dini

MOMSMONEY.ID - Diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes melitus yang disebabkan gangguan produksi insulin.

Insulin sendiri merupakan hormon yang berfungsi mengantarkan glukosa dari darah ke sel untuk diubah menjadi energi.

Diabetes tipe 2 ini bisa menyerang siapapun dari berbagai kalangan usia, tua atau muda. Melansir dari Diabetes UK, faktanya, sebanyak 20% orang normal & kurus juga bisa menderita diabetes tipe 2 ini, loh!

Baca Juga: Fakta dan Mitos Seputar Diabetes dan Gula Darah, Moms Wajib Simak!

Mendukung pernyataan tersebut, dilansir dari Ciputra Hospital, diabetes tipe 2 ini turut dipengaruhi oleh faktor berat badan & etnis seseorang.

Lantas, bagaimana caranya mencegah diabetes tipe 2 sedari usia muda? Melansir dari Sehat Aqua, simak yang berikut ini!

Rutin minum air putih

Tips pertama mencegah diabetes sejak dini adalah dengan rutin minum air putih.

Asupan air putih yang cukup dapat turut membantu tubuh dalam mengatur kadar gula darah dan insulin.

Baca Juga: 8 Mitos dan Fakta Seputar Jam Tidur dan Kesehatan Menurut Ahli

Makan secukupnya

Tips selanjutnya untuk mencegah diabetes sejak dini adalah dengan mengonsumsi makanan secukupnya, jangan berlebihan.

Porsi makan yang baik di atur menjadi beberapa bagian dalam 1 piring, di antaranya ada ¼ bagian untuk karbohidrat kompleks, ½ bagian untuk sayuran, ¼ bagian untuk protein tanpa lemak.

Makan pun harus diatur, tak boleh langsung banyak sekaligus atau dalam porsi sedikit. Secukupnya saja agar kadar gula darah dan insulin dalam tubuh tak naik.

Baca Juga: Perlu Tahu, Ini 3 Jenis Daging yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes Tipe 2

Rutin olahraga

Tips selanjutnya untuk dapat mencegah diabetes sedai dini adalah dengan rutin melakukan olahraga.

Pasalnya, olahraga mampu meningkatkan sensitivitas insulin sel, sehingga pankreas tak perlu bekerja terlalu keras menghasilkan insulin untuk mengeluarkan gula dari darah agar masuk ke dalam sel.

Pertahankan berat badan

Khusus bagi Anda yang memiliki pola makan dan gaya hidup yang berantakan, Anda wajib waspada. Pasalnya, Diabetes tipe 2 dapat menyerang siapapun; tua atau muda, kurus atau gendut, yang memiliki pola hidup tak teratur.

Agar diabetes tipe 2 dapat dicegah sejak dini, Anda bisa memulainya dengan mulai mempertahankan berat badan.

Anda bisa mempertahankan berat badan dengan cara mengatur pola makan, berdiet, dan berolahraga yang mana dapat secara intensif dapat menurunkan berat badan, sehingga risiko terkena diabetes tipe 2 semakin menurun.

Baca Juga: Bahaya Konsumsi Dosis Vitamin D Berlebih

Perlunya vitamin D

Tahukan Anda, bahwa vitamin D berkaitan erat dengan diabetes? Ini disebabkan vitamin D turut berperan dalam mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Kurangnya vitamin D berkaitan erat dengan resistensi insulin & peningkatan risiko Diabetes Tipe 2.

Anda bisa memperoleh vitamin D dari berbagai makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.

Baca Juga: Tahan Lama, 5 Bahan Makanan Ini Boleh Dibeli Sekaligus dalam Jumlah Banyak

Atur asupan makanan

Mengatur asupan makanan juga bisa menjadi salah satu cara paling efektif mencegah diabetes tipe 2 sejak dini.

Dengan mengurangi berbagai masakan olahan, Anda tak hanya bisa mempertahankan kesehatan tubuh saja, tapi juga mencegah diabetes tipe 2.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News