Ketahui Waktu Jam Makan yang Tepat Mulai Sarapan Hingga Makan Malam dari Ahli

MOMSMONEY.ID - Agar lebih mudah mengatur jadwal makan, simak kapan waktu makan yang tepat untuk menjaga kesehatan cerna.

Audra Wilson, MS, RDN, CSOWM, CSCS, ahli diet di Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center, mengatakan kunci untuk menghindari makan berlebihan karena terlalu lapar adalah merencanakan kapan akan makan.

Memiliki waktu yang tepat untuk mengkonsumsi makanan dapat membawa keuntungan bagi tubuh.

Hal ini di karena kan energi yang digunakan oleh tubuh untuk memproses makanan dapat bergantung dan berjalan lebih baik jika mengkonsumsi makanan di waktu yang tepat.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui waktu yang tepat untuk makan. Agar makanan dapat tercerna lebih baik oleh tubuh.

Sarapan

Setelah semalaman tubuh tidak memperoleh nutrisi, maka saat pagi sarapan harus dilakukan sebelum memulai kegiatan. “Tubuh Anda membutuhkan energi di pagi hari, jadi berikan energi yang sesuai.” saran Audra Wilson, MS, RDN, CSOWM, CSCS.

Melansir dari halaman Times of India, beri jeda 30-60 menit setelah Anda bangun untuk makan sarapan Anda. Sarapan yang ideal sebaiknya dilakukan pada pukul 7 pagi hingga 9 pagi. Pastikan ada protein dalam menu sarapan Anda dan jangan menunda jam makan pagi Anda hingga pukul 10 pagi.

Makan siang

Beri jeda kurang lebih 4 jam untuk mendapatkan makan siang setelah sarapan Anda. Waktu yang ideal untuk memakan makan siang Anda adalah pada pukul 12.30 hingga 14.00. Makanlah makan siang Anda sebelum pukul 16.00.

Jika Anda tidak bisa makan siang sampai jam 2 siang pada hari tertentu, maka rencanakan camilan di antara dua waktu makan tersebut.

Snack

Anda bisa menambahkan selingan snack pada sela waktu sarapan dan makan siang. Laman Northwestern Medicine menyarankan untuk menyertakan campuran protein, karbohidrat, dan lemak pada jam makan snack.

Misalnya, makanlah stik keju rendah lemak dengan sebuah apel, atau satu hingga dua cangkir sayuran dengan seperempat cangkir hummus. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan.

Makan malam

Valter Longo, direktur Longevity Institute di University of Southern California pada laman GQ menyarankan untuk menghabiskan makanan Anda setidaknya tiga jam sebelum jam tidur.

Jika waktu tidur Anda yang biasa adalah tengah malam, misalnya, Anda punya tenggat waktu jam 9 malam. Makan malam paling ideal adalah pada pukul 18.00 hingga 21.00.

Jangan mengkonsumsi makan malam Anda lebih dari pukul 22.00. Makan dengan waktu yang dekat dengan jam tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Nah, itulah tadi patokan jadwal makan yang tepat menurut ahli yang bisa dipraktikkan untuk menjaga kesehatan cerna Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News