Ingin Mulai Yoga? Ini 5 Gerakan yang Bisa Dilakukan Pemula

MOMSMONEY.ID - Yoga memiliki banyak manfaat mulai dari melatih konsentrasi hingga memperbaiki postur tubuh. Namun, olahraga ini berisiko menimbulkan cedera apabila gerakan yoga yang dilakukan kurang tepat. 

Bagi Anda yang ingin mencoba melakukan yoga, mengetahui posisi yoga yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan manfaat olahraga ini secara maksimal. 

Dilansir dari Health Focus, berikut beberapa gerakan yoga untuk pemula yang bisa Anda coba sebelum lanjut ke gerakan yang lebih sulit.

1. Downward facing dog pose

Pose gerakan yoga untuk pemula ini akan membuat tubuh membentuk segitiga. Manfaatnya mampu meregangkan  tubuh bagian atas, lengan, dada, kaki, dan otot punggung.

Untuk pose downward facing dog, Anda bisa memulai dengan posisi sebagaimana push up, hanya saja Anda harus menarik pinggul ke atas.

Lalu perkuat posisi dengan menekan telapak tangan dan telapak kaki ke lantai untuk memantapkan posisi.

Tarik napas, kemudian luruskan kaki. Lemaskan kepala, tempatkan di antara kedua lengan dan menunduk dengan pandangan ke arah kaki. Tahan sekitar 1-3 menit.

2. Mountain pose

Meski tampak sederhana, gerakan yoga untuk pemula ini dapat memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh.

Untuk melakukan posisi ini, berdirilah secara tegak dan pastikan ke dua ujung ibu jari kaki saling menempel. Lalu, biarkan bagian tumit sedikit renggang dengan posisi tangan berada di samping.

Busungkan dada hingga postur tubuh tampak ideal dan posisikan kepala dalam posisi tegak dengan posisi punggung dan panggul tetap relaks. Tahan sekitar 30 detik hingga 1 menit.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga yang Bermanfaat untuk Ciptakan Kulit Awet Muda, Yuk Cari Tahu

3. Butterfly pose

Gerakan yoga untuk pemula berikutnya adalah butterfly. Gerakan butterfly bermanfaat untuk peregangan bagian tubuh punggung bawah, paha dalam, dan pinggul.

Untuk melakukan pose butterfly, duduklah dengan posisi kaki lurus ke arah depan, kemudian lipat ke dua kaki. Pertemukan telapak kaki kanan dan kiri dan tekan ke arah paha dalam.

Pegang telapak kaki dengan ke dua tangan dan rilekskan paha Anda secara perlahan hingga posisi lutut bisa semakin mendekat ke lantai. Tahan pose ini sekitar 1-2 menit.

4. Warrior pose

Posisi ini mampu melatih otot tubuh bagian bawah, sekaligus membangun stamina dan keseimbangan. Dikenal dua jenis posisi warrior. Untuk posisi pertama, berdirilah tegak dan rentangkan ke dua kaki.

Putar pundak menghadap ke salah satu sisi, kiri atau kanan. Sesuaikan arah telapak kaki ke arahnya lalu tekuk lutut di kaki depan yang menghadap ke satu sisi ini sejauh 90 derajat.

Sementara itu, kaki yang berada di bagian belakang dimiringkan pada posisi 45 derajat. Angkat tangan ke atas dengan menyatukan telapak tangan. Jaga posisi dada tetap tegak. Tahan sekitar 30 detik sampai 1 menit dan berganti.

Baca Juga: 3 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan perut, Bisa Dilakukan di Rumah

5. Tree pose

Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Diawali dengan berdiri secara tegak, kemudian tempelkan kedua tangan di depan dada seperti pose sedang berdoa.

Kemudian angkat salah satu kaki, lalu tempatkan telapak kaki di bagian paha dalam. Jika tidak dapat melakukan sekaligus, bantu menggunakan tangan untuk mengangkat pergelangan kaki.

Jaga agar pinggul tetap seimbang. Tahan sekitar 30 detik, lalu lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Meski gerakan yoga untuk pemula terlihat mudah, Anda mungkin akan merasakan sakit pada bagian tubuh tertentu saat mempraktikkannya.

Mintalah bimbingan pelatih yoga mengenai gerakan yang tepat, agar terhindar dari cedera. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mempraktikkan yoga.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News