Disebut DOMS, Nyeri Sehabis Olahraga Bisa Diatasi dengan Cara Berikut

MOMSMONEY.ID - Setelah berolah raga dengan keras, biasanya Anda akan merasakan nyeri dan sakit di area tubuh yang dilatih. Rasa sakit itu disebut dengan DOMS yang berbeda dengan sakit otot pada umumnya.

Menurut Daine McKibben Rice MSc, Terapis Olahraga dan Pemilik Klinik Cedera Olahraga Validus pada laman Men’s Health, “DOMS atau nyeri otot yang tertunda, merupakan respons dari trauma mikro pada otot dan jaringan ikat sebagai akibat langsung dari olahraga atau pembebanan. Kerusakan ini, dikombinasikan dengan respons peradangan alami tubuh kita, menyebabkan nyeri otot atau DOMS.”

DOMS adalah singkatan dari Delayed-Onset Muscle Soreness yang biasanya muncul tepat setelah olahraga selesai.

Menurut American College of Sports Medicine, gejala DOMS biasanya muncul setidaknya 12 hingga 24 jam setelah latihan. Rasa sakit itu cenderung mencapai puncaknya sekitar satu hingga tiga hari setelah Anda berolah raga, dan kemudian akan mereda.

Mengutip laman Physio Pedia, DOMS diperkirakan muncul oleh karena kerusakan dan peradangan otot sementara, yang biasanya dipicu oleh latihan intens.

Baca Juga: Ini 5 Jenis Kategori Lomba Lari dari Jarak Pendek-Jauh, Jangan Sampai Salah

Biasanya, gejala DOMS yang sering muncul dan perlu diketahui adalah:

• Nyeri saat meregangkan otot, menyebabkan otot berkontraksi dan tegang
• Otot yang terasa lembut saat disentuh
• Berkurangnya rentang gerak karena nyeri dan kaku saat bergerak
• Pembengkakan pada otot yang terkena
• Kelelahan otot
• Hilangnya kekuatan otot dalam jangka pendek

Namun tak perlu khawatir, DOMS adalah hal yang wajar, normal, dan tidak membahayakan. Sebab, tubuh akan secara otomatis memperbaiki serat otot, meningkatkannya sedikit demi sedikit, dan membuat badan menjadi lebih bugar serta kuat.

Baca Juga: Intip Cara Melakukan MAF Training untuk Lari di Sini, Ada Cara Hitungnya Juga

Untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan karena DOMS, ada beberapa cara yang disarankan oleh Health Line:

1. Pijat: Lakukan dalam jangka waktu 24, 48, 72 jam setelah olahraga dan fokus pada area betis, paha, pantat, lengan, dan bahu.
2. Ice bath: Berendam dalam air yang dicampur es batu selama 10-15 menit guna meredakan peradangan.
3. Berendam air hangat: berendam dalam air hangat juga dapat meringankan rasa sakit dan kekakuan yang muncul saat DOMS.
4. Pemulihan: Lakukan olahraga dengan gerakan ringan untuk memulihkan otot.
5. Istirahat cukup.
6. Konsumsi makanan dengan tinggi kandungan protein, vitamin D, omega 3, dan antioksidan.

Meski dikenal tidak membahayakan namun jika DOMS yang berlangsung selama lebih dari 7 hari disertai dengan bengkak, maka segera konsultasi kan ke dokter, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News