MOMSMONEY.ID - Untuk mendapatkan perut rata dan berotot, bukanlah hal yang mudah dan bisa diperoleh secara instan. Simak beberapa caranya berikut ini.
Perlu diketahui bahwa untuk mendapatkan otot perut rata dan abs memerlukan beberapa latihan khusus.
Bagi yang sedang menjalankan program diet dan ingin mendapatkan otot perut rata, sixpack, dan memiliki abs atau otot perut, ada beberapa tips dan cara yang perlu untuk Anda perhatikan:
Baca Juga: Ingin Mulai Olahraga Lari? Ini 5 Teknik Cara Berlari Dengan Benar Bagi Pemula
Kurangi gula
Gula dan jenis makanan manis lainnya memiliki kalori lebih tinggi yang bisa menyumbang lemak dalam tubuh. Selain itu, efek samping terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis adalah mempengaruhi hormon dan menyebabkan stres.
Ketika stres, tubuh akan lebih sulit untuk menjadi sehat, termasuk dalam proses pembentukan otot pun juga bisa terpengaruh. Cobalah pilih makanan dengan rendah gula atau bahkan hindari makan makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula.
Perhatikan pola makan
Pola makan atau diet menjadi kunci penting yang berpengaruh pada pembentukan otot perut atau abs, biar bisa mendapatkan perut rata perlu untuk mengurangi persentase lemak pada tubuh.
Sedangkan untuk membakar lemak yang ada di tubuh, cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan kalori defisit. Proses tersebut artinya mengonsumsi sedikit makanan atau kalori daripada yang dibakar tubuh.
Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 5 Manfaat Olahraga Basket bagi Kesehatan
Pilih sumber makanan ini
Melansir dari laman Insider, ada beberapa jenis sumber makanan yang bisa membantu pertumbuhan otot perut atau abs. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, kacang, dan biji-bijian.
Nasi bisa diganti dengan karbohidrat sehat lainnya dari gandum seperti oat dan jangan lupa konsumsi vitamin dari buah-buahan dan sayur. Perhatikan juga porsi makanan serta hindari over-eating. Terakhir, jangan lupa untuk minum air putih dibanding minuman manis dengan kalori tinggi.
Latih otot perut
Untuk mendapatkan otot perut tentu hanya akan berhasil jika otot perut itu dilatih. Pastikan agar semua jenis olahraga yang dipilih memiliki fokus pada area perut dan melatih otot perut atau abs.
Laman Women’s Health juga menyarankan, agar saat berlatih otot perut, pastikan untuk tidak hanya fokus pada area perut bawah atau atas saja.
Latih seluruh kekuatan dan otot perut pada setiap bagian, agar bentuk abs atau otot perut bisa muncul. Plank, gerakan twist, dan crunches bisa dipilih untuk latihan otot perut.
Lakukan cardio
Cara lain untuk mendapatkan otot perut tentu harus dengan berolahraga. Pertama-tama lakukan olahraga cardio yang bertujuan untuk mengurangi persentase lemak dalam tubuh.
Olahraga cardio seperti aerobik, lari, dan jogging dikenal cepat untuk membakar lemak jika dilakukan dengan rutin. Cobalah pilih olahraga cardio dengan tingkat medium ke tinggi, agar kalori dan lemak dalam tubuh lebih banyak terbakar.
Tak bisa muncul dalam satu hari alias dengan cara instan, mulai praktekkan cara tersebut yuk jika ingin dapatkan perut sixpack dan otot perut rata.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
