Cegah Pelemahan Tulang Saat Hamil, Konsumsi 5 Makanan yang Dapat Perkuat Tulang

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Pelemahan tulang marak terjadi selama masa kehamilan dan persalinan. Untuk itu, coba konsumsi beberapa makanan yang dapat memperkuat tulang seperti yang berikut ini.

Pelemahan kekuatan tulang paling sering terjadi pada wanita. Melansir dari Star Health, wanita memiliki banyak tahapan kehidupan yang berdampak pada kesehatan tulang, mulai dari pubertas, kehamilan, persalinan, hingga menopause.

Perubahan gaya hidup, kebiasaan makan, obat-obatan, dan kondisi kesehatan juga dapat menyebabkan kelemahan tulang. Osteoporosis adalah salah satu penyakit umum yang menyerang wanita dibandingkan pria.

Untuk dapat mencegah terjadinya pelemahan hingga pengeroposan tulang, berikut telah Momsmoney rangkum sederet makanan yang mampu perkuat tulang wanita. Melansir dari laman First Cry, Everyday Health, dan Star Health, ini dia selengkapnya.

Ikan

Makanan yang mampu perkuat tulang wanita salah satunya adalah ikan. Ikan, terutama ikan jenis sarden, tuna, lele, dan salmon sangat kaya akan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium.

Jenis ikan ini juga meningkatkan mineralisasi tulang yang semakin membuat tulang jadi kuat dan tak mudah rapuh.

Pada wanita, sangat disarankan mengonsumsi 3 ons ikan per hari.

Susu

Salah satu jenis makanan yang mampu perkuat tulang wanita adalah susu. Seperti yang kita ketahui, susu merupakan pilihan tepat untuk meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh. Tak hanya itu, susu juga mengandung vitamin D, fosfor, dan protein yang bermanfaat bagi pertumbuhan tulang secara alami.

Dua gelas susu sehari sudah cukup untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan tulang, agar lebih kuat dan sehat.

Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan yang mampu perkuat tulang wanita. Kacang mengandung beberapa kalsium, tetapi juga menawarkan dua nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang: magnesium dan fosfor.

Magnesium membantu Anda menyerap dan mempertahankan kalsium dalam tulang, kata Sandy Allonen, seorang ahli diet terdaftar di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.

Sementara itu, fosfor adalah komponen kunci tulang — kira-kira 85 persen fosfor dalam tubuh Anda dapat ditemukan di tulang dan gigi Anda, menurut NIH (National Institutes of Health) yang dilansir dari Everyday Health.

Ada banyak jenis kacang yang bisa dipilih, termasuk kenari, kacang tanah, dan pecan. Tetapi Allonen menyarankan agar kacang almond selalu menjadi pilihan. Satu ons (segenggam kecil) almond merupakan sumber magnesium yang baik dan menyediakan beberapa fosfor, menurut USDA.

Sayuran hijau

Makanan yang mampu perkuat tulang wanita adalah sayuran hijau seperti bayam, kangkung, arugula, selada, kale, dan lobak.

Jenis-jenis sayuran hijau ini dianggap sebagai makanan vegetarian yang sangat baik untuk perkuat tulang. Di dalamnya terdapat sumber kalsium, antioksidan, vitamin C, dan vitamin K.

Disarankan untuk mengonsumsi @ 3 cup sayuran hijau dari jenis yang berbeda-beda setiap harinya untuk dapat perkuat tulang Anda.

Sereal & jus

Jika tubuh Anda tidak dapat mentolerir susu, maka opsi sereal & jus merupakan kombinasi terbaik makanan yang mampu perkuat tulang wanita.

Sereal dan jus diperkaya kalsium dan vitamin D untuk mengisi kekosongan akibat tak bisa mengonsumsi susu sapi. Malah, sereal dan jus dapat memberikan jumlah kalsium yang lebih tinggi daripada sayuran hijau seperti kangkung, kata Planells.

Kombinasi ini bisa menjadi penambah kadar kalsium yang hebat. Semangkuk sereal & segelas jus bisa dinikmati saat sarapan setiap harinya.

Itulah beberapa jenis makanan yang mampu perkuat tulang wanita. Jadi, jangan ragu untuk konsumsi beberapa jenis makanan di atas agar tulangmu kuat dan tak terkena osteoporosis.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News