Cara menyembuhkan kecanduan hp, lakukan dengan langkah-langkah ini

Reporter: kompas.com | Editor: Adi Wikanto

MOMSMONEY.ID - Jakarta. Inilah beberapa langkah untuk menyembuhkan kecanduan handphone (hp). Cara menyembuhkan kecanduan hp ini bisa dilakukan secara mudah.

Sejak pandemi Covid-19, anak semakin banyak yang kecanduan hp. Pasalnya, selain tuntutan sekolah online, anak juga terbatas beraktivitas, sehingga lebih sering memegang hp.

Memang, hp merupakan alat komunikasi yang banyak digunakan di seluruh dunia. Sifatnya yang multifungsi menjadikan hp diperlukan oleh banyak orang, bahkan sebagian ada yang tidak bisa lepas darinya.

Tak jarang, banyak orang yang menggunakan hp secara berlebihan dan cenderung mengalami kecanduan. Padahal, kecanduan hp memiliki beberapa efek negatif bagi kesehatan mental seseorang.

Biasanya, kecanduan hp dialami oleh orang-orang yang memasuki masa remaja. “Cell phone addiction and psychological and physiological health in adolescents” menunjukkan bahwa penggunaan gadget mencapai puncaknya selama masa remaja dan secara bertahap menurun setelahnya.

Penggunaan hp yang berlebihan di kalangan remaja sangat umum sehingga 33 persen anak berusia 13 tahun tidak pernah mematikan gadget mereka, siang atau malam. Selain itu, penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa semakin muda usia anak terpapar gadget, semakin besar risiko kecanduan hp.

Gejala kecanduan hp

Melansir dari Healthline, ada beberapa gejala yang tampak ketika seseorang mengalami kecanduan hp. Beberapa tanda kecanduan hp antara lain sebagai berikut.

Meraih hp saat sendirian atau bosan
Bangun beberapa kali di malam hari untuk memeriksa hp
Merasa cemas, kesal, dan cepat marah ketika jauh dari hp
Menghabiskan banyak waktu di depan hp
Mengganggu pekerjaan, tugas sekolah, dan hubungan dengan orang di sekitar
Gampang kambuh ketika mencoba membatasi penggunaan.

Efek samping kecanduan hp

Salah satu ciri dari kecanduan apa pun adalah mempertahankan perilaku kompulsif, bahkan jika dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang parah. Sebuah penelitian berjudul “Cell phone addiction and psychological and physiological health in adolescents” meneliti dampak penggunaan hp pada remaja.

Hasilnya, orang yang terlalu sering menggunakan hp mungkin mengalami hal-hal berikut. kegelisahan depresi kurang tidur dan insomnia konflik hubungan prestasi akademik atau kerja yang buruk.

Selain itu, studi lain berjudul “The attentional cost of receiving a cell phone notification” menunjukkan bahwa orang yang kecanduan gadget dapat menyebabkan seseorang sulit fokus ketika mengerjakan pekerjaan-pekerjaannya.

Cara menyembuhkan kecanduan hp

Jika kebiasaan hp mengganggu kehidupan sehari-hari, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan. Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat dilakukan sebagai cara menyembuhkan kecanduan hp.

Hal ini dilakukan untuk membantu membatasi dampak negatif pada kehidupan seseorang. Berikut cara menyembuhkan kecanduan hp:

1. Cari tahu apakah ada kekhawatiran yang mendasarinya

Sebuah studi berjudul “The invisible addiction: Cell-phone activities and addiction among male and female college students” percaya bahwa orang yang menggunakan hp secara kompulsif mungkin mencoba menghindari masalah dalam hidup mereka yang terasa terlalu sulit atau rumit untuk diselesaikan. Jadi, pikirkan apa tujuan menggunakan hp, apakah ingin lari dari masalah atau memang benar-benar membutuhkannya?

Apabila lari dari masalah, kenali masalah tersebut dan selesaikan. Hal ini dapat mengurangi kecemasan seseorang dan perilaku kompulsif terhadap hp. Jadi, langkah pertama sebagai cara menyembuhkan kecanduan hp adalah dengan mencari tahu apakah ada kekhawatiran yang mendasarinya.

2. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)

Cara menyembuhkan kecanduan hp lainnya adalah dengan terapi perilaku kognitif. Pendekatan terapeutik ini membantu menerangi hubungan antara pikiran, perilaku, dan emosi.

Cara menghilangkan kecanduan hp ini bisa menjadi jenis terapi yang sangat efektif untuk membantu mengubah pola perilaku tertentu. Setidaknya satu penelitian kecil berjudul “Smartphone Addiction Creates Imbalance in Brain” menunjukkan bahwa CBT mungkin efektif dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang terkait dengan kecanduan gadget. Jika tertarik dengan jenis terapi ini, seseorang bisa datang ke ahli kesehatan mental untuk berkonsultasi.

3. Coba langkah-langkah praktis berikut ini.

Selain dua langkah di atas, cara menyembuhkan kecanduan hp bisa dilakukan dengan beberapa hal berikut:

Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu dari gadget dan pasang beberapa aplikasi yang benar-benar dibutuhkan
Ubah pemberitahuan notifikasi untuk mengurangi intensitas mengecek gadget
Matikan gadget pada malam hari untuk menghindari terbangun di malam hari demi mengecek gadget.
Lakukan beberapa hobi baru dan perbanyak kegiatan di dunia nyata, seperti berkebun, membaca buku, bermain board game, berbincang dengan teman, melukis, dan lain sebagainya.

Itulah beberapa cara menyembuhkan kecanduan hp. Lakukan semua tips di atas dengan penuh disiplin agar terasa manfaatnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mudah Atasi Kecanduan Gadget",

Penulis : Galih Pangestu Jati
Editor : Galih Pangestu Jati