Bukan Cuma Meditasi, Ini 5 Cara Mengatasi Gangguan Overthinking

MOMSMONEY.ID - Sudah tahu belum jika ternyata ada beberapa cara untuk mengatasi overthinking? Simak caranya berikut ini.

Menjadi salah satu penyebab menumpuknya stres, overthinking adalah situasi yang menyebabkan seseorang selalu memikirkan segala hal yang tidak seperlunya.

Umumnya, overthinking terjadi karena terlalu cemas dan membuat orang tersebut terus memikirkan hal-hal yang belum terjadi.

Agar tidak terjebak situasi overthinking yang bikin stres, ketahui cara untuk mengatasinya berikut ini, yuk.

Baca Juga: 5 Tips Kontrol Berat Badan biar Tetap Langsing saat Liburan Akhir Tahun

Menyadari

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir yang tidak penting. 

Laman Psychology Today menjelaskan, penting untuk menyadari bahwa pikiran sedang terlalu banyak berpikir, terlalu ramai, hingga munculnya perasaan terlalu cemas akan suatu hal. 

Sehingga, akhirnya, pikiran bisa memengaruhi tubuh dan juga perasaan maupun emosi secara langsung.

Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang terbukti bisa membantu mengatasi dan mengontrol overthinking. Dengan memiliki waktu rutin selama 5-10 menit, lakukan meditasi ringan untuk membersihkan pikiran dan melepaskan energi negatif dalam tubuh. 

Sebagai tips, gunakan ruangan yang tenang dan nyaman saat melakukan meditasi. Penggunaan dupa, pewangi ruangan, lilin aroma terapi maupun diffuser dapat dijadikan alternatif untuk menambah kenyamanan saat melakukan meditasi.

Baca Juga: Disebut Boundaries, Ini 6 Jenis Batasan Diri Sehat Termasuk Batasan Seksual

Olahraga

Mengalihkan pikiran dengan berolah raga juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi overthinking. Olahraga terkenal sebagai aktivitas yang membantu mengatasi stres dengan melepaskan semua hormon stres saat berolah raga. 

Cobalah untuk aktif menggunakan tubuh dengan berolah raga di pagi atau siang hari. Tujuannya adalah agar saat malam tiba, alih-alih overthinking, tubuh dan pikiran yang sudah lelah bisa langsung beristirahat dengan mudah.

Latihan pernapasan

Melansir dari situs Health Line, untuk mengatasi overthinking yang bisa muncul sewaktu-waktu, cara termudahnya adalah dengan bersikap tenang dan mengambil napas panjang. 

Carilah tempat tenang, lepaskan semua ketegangan pada tubuh, tutup mata secara perlahan, dan mulailah untuk menarik napas panjang serta mengembuskan nya perlahan. 

Cara ini bisa dilakukan kapan pun, terutama ketika pikiran tidak penting mulai mendominasi pikiran yang memicu overthinking.

Grounding

Grounding adalah konsep pengalihan pikiran yang bisa digunakan untuk mengatasi overthinking bahkan PTSD dan serangan panik. Grounding akan mengalihkan perhatian pada tubuh bukan pada pikiran. 

Caranya adalah dengan mengaktifkan lima panca indera tubuh. Dengan cara menyebutkan lima hal yang dilihat, empat hal yang didengar, tiga hal yang disentuh, 3 hal yang dicium, dan satu hal yang dikecap. Mudah, kan.

Semua tips untuk mengatasi overthinking tersebut perlu dilatih dan dilakukan secara rutin, ya. Selamat mencoba.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News