Buah-Buahan yang Ampuh Meredakan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang perlu diwaspadai, karena bisa memicu berbagai penyakit serius. Salah satu cara mewaspadainya dengan memerhatikan pola makan sehari-hari.

Mengonsumsi buah-buahan yang mampu meredakan tekanan darah tinggi bisa menjadi salah satu cara untuk meredakannya. Ada beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk membantu meredakan dan mencegah tekanan darah tinggi.

Namun, perlu diketahui bahwa buah-buahan tersebut bukanlah obat untuk tekanan darah tinggi. Berikut adalah daftar buah-buahan penurun darah tinggi yang bisa Anda coba.

1. Buah sitrus

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah buah sitrus. Buah jeruk, termasuk grapefruit, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Menurut jurnal Role of Dietary Components in Modulating Hypertension, buah-buahan ini kaya dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

2. Semangka

Buah semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium. Buah ini juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah, dilansir dari Healthline.

3. Kiwi

Dalam studi yang diterbitkan dalam U.S National Library of Medicine, mengonsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tingkat tekanan darah yang sedikit meningkat.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.

4. Anggur

Dirangkum dari Mayo Clinic, kandungan polifenol di anggur berguna untuk mengontrol tekanan darah. Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Selain itu, buah ini juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi.

5. Seledri

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah seledri. Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

Berdasarkan jurnal dalam U.S. National Library of Medicine, bahan ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Itulah buah yang bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi. Perlu diingat bahwa buah-buahan tersebut tidak mampu menggantikan obat hipertensi, dan perlu diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya.