Bikin Perut Jadi Rata, Ikuti 7 Cara Mengatasi Perut Buncit Akibat Lemak dan Genetik

MOMSMONEY.ID - Punya banyak lemak di perut? Tenang, ada beberapa cara mengatasi perut buncit, terutama apabila Anda menginginkan perut rata.

Memiliki perut rata dan kencang adalah impian banyak orang. Namun terkadang, perut rata sulit didapatkan meski memiliki tubuh langsing. Apa alasannya? Ini karena perut buncit bisa disebabkan faktor genetik.

Jangan dulu panik, meski ada beberapa orang yang secara genetika memiliki perut buncit, namun ada beberapa cara mengatasi perut buncit yang efektif dilakukan dan terbukti melalui berbagai penelitian.

Untuk mengetahuinya, simak artikel berikut, yang dilansir dari Good House Keeping, Forbes, dan Eat This, mengenai cara mengatasi perut buncit:

Baca Juga: 6 Makanan di Film The Menu, Semua Indah tapi Mengerikan

Jangan ngemil tengah malam

Menahan lapar dan tidak memaksakan diri untuk ngemil tengah malam dapat menjadi salah satu cara mengatasi perut buncit yang paling efektif.

"Penelitian menunjukkan, makan sesuai dengan jam tubuh dan ritme sirkadian alami dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak," kata ahli diet Elizabeth Ward, salah satu penulis The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness.

Baca Juga: Daftar 30 Destinasi Wisata Terbaik 2023 yang Jadi Referensi Libur Tahun Baru

Makan lebih awal

Ingin dapatkan perut rata? Menurut Ward, cara mengatasi perut buncit didapat dengan melakukan kegiatan makan 30 menit setelah bangun tidur.

Tubuh dalam keadaan siap membakar lemak setelah tidur malam (berpuasa) selama 6-8 jam. Itu sebabnya, tubuh harus segera diisi dengan makanan. Jika tidak, maka tubuh akan berhenti membakar lemak karena harus mempertahankan apapun yang ada di tubuh.

"Makan lebih awal akan membantu Anda mengontrol berat badan. Jika Anda mengurangi asupan kalori dengan cara menunda maka, akan sulit bagi Anda untuk mencegah kenaikan berat badan," jelas Ward.

Baca Juga: Patut Disimak, Ini 7 Nasihat Pernikahan dari Mereka yang Telah Bercerai

Olahraga kardio

Cara mengatasi perut buncit agar jadi perut rata bisa dilakukan dengan rutin melakukan olahraga kardio.

Olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang memadukan latihan ketahanan dan aktivitas aerobic yang akan memberi Anda manfaat paling banyak, terutama untuk membakar lemak perut.

Direkomendasikan untuk melakukan olahraga kardio (aerobic) intensitas sedang selama 150 menit. Misalnya, jalan cepat dan bersepeda santai atau 75 menit aktivitas berat. Contoh, berlari dan bermain bola basket.

Dengan rutin melakukan olahraga kardio, maka perut buncit Anda lebih cepat menghilang.

Biasakan minum air yang cukup

Membiasakan minum air putih setelah bangun tidur adalah salah satu cara mengatasi perut buncit agar jadi perut rata.

Minum 2 gelas air sebelum dan setelah sarapan mampu membuat seseorang lebih cepat kenyang dan mendapatkan perut rata karena makan jadi lebih sedikit.

Baca Juga: 6 Tas Chanel Paling Ikonik Sepanjang Masa, Makin Mirip dengan Jennie Blackpink!

Tingkatkan asupan serat

Asupan serat yang cukup dalam tubuh merupakan salah satu cara mengatasi perut buncit yang efektif.

Sebab, serat membuat seluruh makanan tetap bergerak dalam saluran pencernaan, sehingga perut tak lagi buncit akibat sembelit.

Namun, menurut Amy Fischer, ahli diet, mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi serat malah akan membuat perut memiliki banyak gas.

Jadi, seimbangkanlah makanan yang masuk ke tubuhmu agar Anda punya kebiasaan makan yang bikin perut rata.

Baca Juga: Destinasi Wisata Terbaik 2023: 6 Tempat Paling Nyaman untuk Bersantai, Ada Indonesia

Kurangi garam

Cara mengatasi perut buncit akibat lemak perut bisa dilakukan dengan mulai mengurangi garam/natrium di setiap makanan yang Anda konsumsi.

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh dipaksa menahan air untuk mengencerkan natrium/garam sebelum dikeluarkan. Akibatnya, perut jadi buncit karena terlalu banyak air di dalamnya.

Coba kurangi asupan garam jika Anda ingin memiliki perut rata.

Minum prebiotik

Perut buncit tak hanya disebabkan oleh lemak perut saja, tapi juga karena masalah pencernaan, terutama yang bersumber dari usus. Usus memerankan kunci utama dalam hal menurunkan berat badan.

"Bakteri baik di usus membantu memecah makanan dan mengekstrak nutrisi. Sementara bakteri jahat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung," ucap Joanna Wen, praktisi penurun berat badan tersertifikasi, dikutip dari She Finds.

Jadi, biasakan untuk mengonsumsi yogurt sebagai salah satu cara mengatasi perut buncit yang bikin perut rata.

Nah, itu dia beberapa cara mengatasi perut buncit. Lakukan langkah-langkah di atas secara rutin, terutama jika Anda menginginkan perut rata yang indah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News