MOMSMONEY.ID - Saluran pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh yang perlu dijaga kesehatannya.
Secara garis besar, organ di dalam sistem pencernaan berfungsi mengolah segala asupan makanan dan membuang sisanya.
Apabila kinerjanya tidak seimbang, maka pencernaan dapat terganggu sehingga menimbulkan sakit perut, kembung, kram, gas, diare, dan sembelit.
Oleh karena itu wajib menjaga kesehatan saluran pencernaan, salah satunya dengan memilih makanan yang tepat.
Baca Juga: Catat! Inilah 5 Cara Mengatasi Penyakit Asam Lambung yang Kambuh
Dilansir dari Mayo Clinic, inilah berbagai jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan yang bisa Anda konsumsi secara rutin, antara lain:
1. Yogurt
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan pertama adalah yogurt.
Yogurt terbuat dari susu yang telah difermentasi oleh bakteri asam laktat. Yoghurt juga merupakan bahan makanan yang mengandung bakteri baik dan dikenal sebagai probiotik.
Bakteri baik ini akan meningkatkan fungsi pencernaan serta menjaga kesehatan usus. Probiotik bisa mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare.
2. Ikan salmon
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan kedua adalah ikan salmon.
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda.
Penderita intoleransi makanan, radang usus, atau gangguan pencernaan lainnya kerap mengalami peradangan di usus.
Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3, peradangan di dalam tubuh bisa berkurang dan fungsi pencernaan meningkat.
3. Pepaya
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan ketiga adalah pepaya.
Buah pepaya mengandung papain dan chymopapain, yakni enzim yang mendukung kinerja sistem pencernaan dengan membantu memecah protein.
Meski masih diperlukan lebih banyak penelitian, konsumsi pepaya bisa menjadi pilihan tepat untuk mengisi kebutuhan serat harian Anda.
Baca Juga: Hampir Setiap Hari Dikonsumsi, Inilah 5 Manfaat Tempe yang Jarang Diketahui
4. Tempe
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan keempat adalah tempe. Tempe adalah makanan yang terbuat dari fermentasi kedelai.
Selama difermentasi, asam fitat di dalam kedelai akan dipecah karena dapat mengganggu penyerapan nutrisi tertentu.
Maka itu, proses fermentasi tempe ini memiliki khasiat yang bisa meningkatkan fungsi pencernaan dalam menyerap nutrisi.
Tempe juga merupakan sumber probiotik baik yang bisa melindungi usus dari bakteri jahat.
5. Jahe
Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan kelima adalah jahe. Jahe membantu menghalau mual dan membantu menenangkan ketidaknyamanan di perut.
Karena khasiatnya tersebut, jahe sering dianjurkan untuk dikonsumsi mereka yang mengalami mual saat hamil, usai pembedahan, dan setelah menjalani kemoterapi.
Tambahkan jahe kering ke dalam teh, bumbu, makanan yang dipanggang, atau parut jahe segar ke dalam saus salad dan smoothie Anda.
Khasiatnya ampuh menghangatkan tubuh. Tak hanya itu, jahe juga dapat mengurangi keluhan akibat produksi gas berlebihan di dalam saluran cerna.
Itulah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan yang bisa Anda konsumsi secara rutin.
Makanan yang baik untuk pencernaan ternyata gampang ditemukan di sekitar kita.
Cukup dengan mengonsumsi berbagai asupan sehat di atas, Anda akan mendapatkan pencernaan yang lebih sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
