Banyak Pikiran? Ini Cara Mengatasi Overthinking yang Dapat Dicoba

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Jika Anda sedang banyak pikiran, ini beberapa cara mengatasi overthinking yang dapat dicoba!

Pernahkah Anda merasa sulit berhenti memikirkan suatu hal bahkan hingga mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari? Kondisi ini dikenal sebagai overthinking.

Alih-alih menemukan solusi, terlalu banyak berpikir justru membuat stres meningkat, konsentrasi menurun, bahkan memengaruhi kesehatan mental maupun fisik.

Overthinking sering muncul karena otak terus mencari kepastian atas sesuatu yang belum tentu bisa dikendalikan. Jika dibiarkan, kebiasaan ini bisa menimbulkan kecemasan berlebihan hingga burnout.

Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mengurangi overthinking dan membuat pikiran lebih tenang.

Bersumber dari laman Healthline, berikut ini beberapa cara mengatasi overthinking yang dapat dicoba:

1. Sadari cara Anda merespons pikiran

Kadang, yang memperparah overthinking bukan isi pikirannya, tapi bagaimana Anda meresponsnya. Saat Anda terus mengulang satu pikiran, coba perhatikan bagaimana itu memengaruhi perasaan Anda.

Apakah Anda jadi mudah kesal, cemas, atau merasa bersalah? Menyadari emosi di balik pikiran itu bisa jadi langkah awal untuk keluar dari siklusnya.

2. Alihkan diri dengan aktivitas yang menyenangkan

Salah satu cara menghentikan overthinking adalah dengan melakukan sesuatu yang Anda suka. Misalnya, coba resep masakan baru, ikut kelas olahraga, melukis, atau bergabung sebagai relawan.

Kalau memulai terasa sulit, sisihkan waktu 30 menit saja untuk mencoba aktivitas baru atau melanjutkan hobi lama.

3. Latihan pernapasan dalam

Saat pikiran terasa ramai dan tidak bisa diam, coba duduk tenang, pejamkan mata, dan tarik napas perlahan. Letakkan satu tangan di dada dan satu di perut. Rasakan gerakan napas Anda.

Lakukan ini 5 menit, tiga kali sehari atau saat pikiran mulai kalut. Pernapasan dalam bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.

4. Coba meditasi

Meditasi membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Luangkan waktu sekitar 5 menit di tempat yang tenang setiap hari.

Ada banyak jenis meditasi, jadi Anda bisa mencoba beberapa hingga menemukan yang cocok. Meditasi membantu Anda lebih hadir di saat ini dan tidak terjebak dalam pikiran berulang.

5. Lihat gambar besarnya

Saat overthinking muncul, coba tanya diri sendiri: “Apakah hal ini akan penting 5 atau 10 tahun lagi?” Banyak kekhawatiran harian sebenarnya tidak sepenting yang kita bayangkan.

Perspektif seperti ini bisa membantu Anda lebih santai dan tidak terlalu larut dalam hal-hal kecil.

6. Lakukan kebaikan untuk orang lain

Membantu orang lain bisa membawa fokus Anda keluar dari kepala sendiri. Misalnya, bantu teman yang sedang kesulitan, atau tawarkan bantuan pada tetangga yang sedang sakit.

Merasa bermanfaat bisa meningkatkan suasana hati dan menghentikan pikiran negatif yang terus berputar.

7. Kenali pikiran negatif otomatis

Pikiran negatif sering muncul tanpa sadar. Catat situasi yang membuat Anda stres dan pikiran pertama yang muncul.

Setelah itu, coba telaah: kenapa saya berpikir seperti ini? Apa benar saya gagal? Apakah ada cara pandang lain yang lebih sehat dan realistis?

8. Ingat kembali hal-hal yang sudah Anda capai

Saat overthinking datang, coba tulis lima hal kecil yang berhasil Anda lakukan dalam seminggu terakhir, misalnya berhasil tidak boros, menyelesaikan pekerjaan, atau menjaga pola makan.

Ini membantu mengingatkan bahwa Anda mampu dan tidak semua hal harus sempurna.

9. Latih diri untuk tetap hadir saat ini

Jika meditasi terasa berat, ada banyak cara lain untuk melatih kehadiran. Misalnya:

Matikan ponsel dan fokus pada satu aktivitas.
Nikmati makanan favorit Anda dengan fokus penuh pada rasa dan teksturnya.
Amati apa yang Anda lihat, dengar, dan cium sepanjang jalan.

10. Coba lihat dari sudut pandang lain

Kadang, kita terlalu terpaku pada cara pandang sendiri. Cobalah membayangkan jika orang lain mengalami situasi yang sama, apa yang akan Anda katakan pada mereka? Ini bisa membantu menurunkan tekanan dan membuat pikiran lebih jernih.

11. Ambil tindakan nyara

Jika Anda terus memikirkan satu masalah tanpa solusi, mungkin karena Anda belum mengambil langkah apa pun. Buat rencana kecil, ambil tindakan, dan lihat apa yang bisa Anda kendalikan. Tindakan nyata bisa membantu menenangkan pikiran.

12. Belajar memaafkan diri sendiri

Sering kali overthinking muncul karena merasa bersalah atas masa lalu. Tapi menyalahkan diri terus-menerus tidak akan membawa solusi.

Coba katakan pada diri sendiri, “Saya cukup” atau “Saya belajar dari pengalaman ini.” Memberi diri kasih sayang membantu menyembuhkan secara emosional.

13. Terima hal-hal yang tidak bisa dikendalikan

Tidak semua hal bisa Anda atur, dan itu wajar. Menerima kenyataan bahwa beberapa hal memang di luar kontrol adalah langkah penting untuk menghentikan overthinking. Mulailah dari hal kecil dan beri ruang untuk ketidakpastian.

14. Jangan ragu mencari bantuan

Jika pikiran berlebihan mulai mengganggu tidur, pekerjaan, atau hubungan Anda, carilah bantuan profesional. Bicaralah dengan terapis atau orang yang Anda percaya.

Bantuan yang tepat bisa memberikan alat dan perspektif baru untuk menghadapi pikiran dengan lebih sehat.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi overthinking yang dapat dicoba. Overthinking bisa terasa berat, tapi Anda tidak harus terjebak di dalamnya. Dengan latihan dan kesadaran, Anda bisa belajar menenangkan pikiran dan kembali menikmati hidup.