Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami? Ini Penjelasan Lengkapnya

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa Anda ketahui.

Menurunkan kolesterol secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. 

Selain tidak menimbulkan efek samping, cara alami menurunkan kolesterol juga bermanfaat lebih terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.  

Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, Anda perlu waspada dan segera menurunkannya.   

Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami berputar pada gaya hidup dan pola makan yang sehat. 

Merangkum dari Health Focus, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa Anda coba: 

Baca Juga: Sederet Manfaat Buncis untuk Kesehatan yang Tidak Diragukan Lagi, Apa Saja ya?

1. Berolahraga secara rutin

Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga dengan rutin selama 30 menit setiap hari. 

Olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik.  

2. Kontrol berat badan

Menjaga berat badan ideal juga menjadi kunci menurunkan kolesterol tinggi.

Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol. 

Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.  

Baca Juga: Ini Sederet Manfaat Kacang Pistachio untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Kolesterol

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Guna memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. 

Anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan makarel, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.  

4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).  

Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.  

Baca Juga: Bisa Dicoba Moms, Ini Daftar Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

5. Kurangi makanan manis

Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami. 

Untuk mengontrol asupan gula, batasi menggunakan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.  

Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa ANda ketahui dan bisa Anda lakukan rutin untuk merasakan hasilnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News