MOMSMONEY.ID - Kolesterol tinggi bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan sehat secara rutin.
Berbagai pilihan makanan ini diketahui mampu mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Oleh karena itu, jika Anda menderita kolesterol tinggi, diperlukan upaya untuk menurunkan kadar kolesterol dan menjaganya tetap normal.
Salah satu cara mengurangi kolesterol tinggi adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat.
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ada beberapa jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
Baca Juga: Manfaat Teh Rosella untuk Kesehatan Tubuh yang Harus Anda Ketahui
Dilansir dari Medical News Today, inilah lima makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi yang pelru Anda ketahui, antara lain:
1. Biji-bijian utuh
Makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi pertama adalah biji-bijian utuh.
iji-bijian, seperti biji bunga matahari, gandum, dan chia seed, juga termasuk dalam jenis makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi.
Jenis makanan ini kaya akan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan, serta serat larut yang disebut beta glukan.
2. Kacang-kacangan
Makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi kedua adalah kacang-kacangan.
Tak hanya biji-bijian, kacang-kacangan juga mengandung aneka nutrisi, serat, dan antioksidan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi meliputi almond, buncis, edamame, kenari dan kacang kedelai.
3. Ikan yang mengandung lemak sehat
Makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi ketiga adalah ikan yang mengandung lemak sehat.
Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.
Baca Juga: Macam-Macam Diet Sehat yang Bisa Anda Lakukan di Tahun 2022
4. Makanan yang diperkaya stanol dan sterol
Makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi keempat adalah makan yang memiliki banyak kandungan stanol dan sterol.
Stanol dan sterol merupakan senyawa pada tanaman yang dapat menghambat penyerapan kolesterol di dalam usus, sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kedua senyawa ini bisa diperoleh dari beragam jenis makanan nabati, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran.
Kini, stanol dan sterol juga banyak ditambahkan di dalam beragam produk makanan dan minuman, seperti margarin, keju, cokelat, jus buah kemasan, dan yoghurt.
5. Sayuran dan buah-buahan
Makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi kelima adalah sayuran dan buah-buahan.
Sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan sehat kaya nutrisi yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
Kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya dikenal baik untuk kesehatan tubuh dan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi meliputi: aneka sayuran hijau, alpukat, jeruk, apel, anggur, dan stroberi
Itulah lima makanan yang aman untuk menurunkan kolesterol tinggi jika dikonsumsi secara rutin dan dalam porsi yang tepat.
Jika sudah mengonsumsi makanan sehat tetapi kolesterol Anda masih tetap tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2024/01/12/2040417802p.jpg)