Anak Remaja Anda Kurang Tidur? Ini 5 Cara Mengatasi Kurang Tidur pada Remaja

MOMSMONEY.ID - Inilah 5 cara mengatasi kurang tidur pada remaja, simak, ya, Moms.

Kurang tidur termasuk permasalahan yang cukup umum di kalangan anak remaja.

Mengutip Child Mind Institute, permasalahan kurang tidur pada anak remaja dapat disebabkan oleh berbagai faktor di antaranya biologis, teknologi, tugas sekolah, jadwal yang padat, dan waktu berangkat sekolah yang terlalu pagi.

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), anak remaja yang kurang tidur lebih mungkin mengalami masalah kesehatan fisik dan mental.

Mulai terlibat dalam kecelakaan kendaraan bermotor, kinerja akademik yang menurun, obesitas, masalah memori dan konsentrasi, depresi, kecemasan, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga sistem kekebalan tubuh yang melemah.

Apabila Anda menjumpai anak remaja Anda mengalami masalah kurang tidur, berikut 5 cara mengatasi kurang tidur pada remaja sebagaimana dilansir dari Paradigm Treatment:

Baca Juga: Robert Kiyosaki Sarankan untuk Beli 2 Aset Ini Sekarang, Ini Alasannya

1. Ciptakan ruang tidur yang tenang

Memasuki waktu tidur, pastikan anak remaja Anda mematikan komputer mereka sebelum naik ke ranjang. Pastikan juga anak remaja Anda mematikan handphone dan semua perangkat elektronik yang memungkinkan mereka begadang.

Bertentangan dengan apa yang anak yakini, keberadaan gadget tidak akan membantu mereka untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Dan, jika rumah Anda terdengar berisik di malam hari, Anda bisa merekomendasikan earplug atau penyumbat telinga untuk anak remaja Anda.

2. Dorong anak untuk berolahraga dengan cukup

Olahraga harian dapat membantu anak remaja Anda untuk memiliki jadwal tidur yang lebih baik. Selain menawarkan manfaat fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.

Melalui olahraga secara teratur, anak remaja Anda akan menikmati tidur yang lebih baik bukan hanya karena merasa lebih lelah secara fisik tetapi juga karena mereka mampu menyingkirkan kecemasan dan kekhawatiran berkat adanya peningkatan fisik.

Tak perlu berat-berat, Anda bisa mengajak anak remaja Anda untuk sekadar berjalan kaki santai atau berlari di jalanan sekitar rumah.

Baca Juga: Bisa Cegah Depresi, Ini 4 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan

3. Ajarkan metode relaksasi kepada anak

Apabila anak remaja Anda mengalami kesulitan tidur, metode relaksasi seperti meditasi atau guided imagery dapat membantu untuk mengatasinya.

Manfaatkanlah file audio dan video yang ada di YouTube atau situs serupa untuk membantu anak merasa rileks dan tertidur dengan lebih mudah. Selain itu, Anda juga dapat mengajarkan anak untuk melakukan latihan pernapasan atau yoga.

Dengan mempelajari cara bersantai, itu tidak hanya akan membantu memfasilitasi tidur yang lebih baik, tetapi juga mampu membantu anak remaja Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan.

4. Coba obat alami untuk mengatasi insomnia

Pastikan kamar tidur anak remaja Anda cukup dingin namun tidak terlalu dingin, ya, Moms. Soalnya, tidur di ruangan yang terlalu hangat atau sangat dingin bisa menyebabkan insomnia dan terbangun di tengah malam.

Supaya anak Anda lebih mudah lagi untuk tertidur, tawarkan kepada mereka secangkir susu hangat atau teh chamomile.

Atau, mintalah anak untuk mandi air hangat sebelum tidur karena rutinitas ini dapat mendatangkan rasa kantuk dengan cepat.

Baca Juga: Cegah Sejak Dini, Ini 5 Gejala Utama Kanker Serviks yang Harus Diketahui

5. Pakai aromaterapi

Ahli diet Catherine Christie, PhD, dan Susan Mitchell, PhD, merekomendasikan penggunaan aromaterapi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur pada anak remaja.

Adapun beberapa contoh aroma menenangkan yang bisa Anda pilih untuk diletakkan di kamar anak, yakni aroma orange blossom, marjoram, chamomile, dan lavender.

Demikian 5 cara mengatasi kurang tidur pada remaja. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News