7 Buah Yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Patut Dicoba

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling banyak menyebabkan kematian di seluruh penjuru dunia. Apalagi jika Anda memiliki anggota keluarga yang memiliki riwayat penyakit diabetes, maka Anda memiliki risiko yang lebih tinggi.

Ketika seseorang mengidap diabetes, tubuh mereka tidak menghasilkan cukup insulin, atau tidak dapat menggunakan insulin dengan benar. Alhasil, glukosa terakumulasi dalam darah, dikuitp dari Mayo Clinic.

Orang yang menderita gula darah tinggi sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, salah satunya adalah buah. Buah tidak hanya segar dan mengganjal lapar, tapi juga menjadi camilan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Meski begitu, Anda mungkin tahu bahwa sebagian besar buah tinggi gula. Walaupun yang terkandung adalah gula alami, gula darah tetap bisa melonjak. Maka dari itu, jika Anda memiliki diabetes atau penyakit gula, penting untuk memilih jenis buah yang baik.

Dikutip dari beberapa sumber, inilah beberapa daftar buah yang aman untuk penderita diabetes.

1. Buah Kiwi

Selain aman untuk gula darah, buah ini juga jadi pilihan menu diet penurunan berat badan. Perlu diketahui bahwa satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.

2. Buah Jeruk

Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah. Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali.

3. Buah Pir

Selain GI yang rendah, buah ini baik untuk diabetes karena mengandung berbagai nutrisi penting. Kandungan flavonoid dalam buah pir disebut-sebut menjadi kunci mencegah sekaligus mengobati diabetes.

4. Buah Apel

Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55. Bahkan, bua apelakan semakin bermanfaat untuk penyakit gula apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya karena kandungan nutrisi dan antioksidannya jadi lebih tinggi.

5. Buah Stroberi

Senyawa aktif dalam buah stroberi ini juga diketahui bermanfaat untuk mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf lainnya pada penderita diabetes.

6. Buah Mangga

Tak hanya itu, mangga juga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Mangga juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.

7. Buah Alpukat

Selain itu, alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes. Cara menyajikan buah yang sehat untuk pasien diabetes ini pun bervariasi. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, dibuat salad, selai, atau isian sandwich.

Orang dengan diabetes mungkin juga perlu minum obat dan mengukur gula darah mereka secara teratur untuk mengurangi risiko gejala dan komplikasi yang berpotensi berbahaya. Anda perlu membicarakan hal ini dengan dokter tentang bagaimana memasukkan makanan sehat tadi ke dalam rencana perawatan diabetes.