6 Makanan yang Pulihkan Otot Secara Cepat Pasca Aktivitas Olahraga Berat

MOMSMONEY.ID - Setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang melelahkan, terkadang tubuh mengalami nyeri otot.

Pemulihan otot wajib dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera jangka panjang. Dengan melakukan pemulihan otot, maka kerusakan otot bisa diminimalisir.

Untuk segera memulihkan otot pasca olahraga, ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi.

Baca Juga: 6 Cara Maksimalkan Manfaat Jalan Kaki untukmu yang Kurang Berolahraga

Telur

Telur adalah salah satu jenis makanan yang bisa pulihkan otot secara cepat setelah melakukan olahraga berat. Setiap 1 butir tleu utuh yang Anda konsumsi, mengandung 7 gram protein, termasuk vitamin & mineral lainnya.

Menurut Mens Health, Anda tak harus mengonsumsi kuning telur untuk membentuk otot. Namun dari kuning telur inilah terdapat banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.

Salmon

Ikan laut yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi dikatakan sebagai jenis makanan yang bisa memulihkan otot setelah melakukan aktivitas olahraga berat.

Baca Juga: 7 Jenis Olahraga yang Disarankan Selama Berpuasa, yuk Ikuti

Asam lemak omega-3 memiliki beragam manfaat, seperti membantu kinerja jantung, hingga melakukan tugas ganda dalam pemulihan olahrga.

Omega 3 ini akan masuk ke dalam sel otot untuk membantu mengurangi kerusakan akibat olahraga yang sebabkan peradangan yang menyakitkan, dikutip melalui penelitian terbaru.

Buah semangka

Semangka membantu tubuh tetap terhidrasi & menjaga kadar elektrolit. Mengonsumsinya rutin akan mengurangi gejala dehidrasi setelah olahraga berat seperti kram, kelelahan, dan pusing.

Baca Juga: Olahraga untuk Mengecilkan Paha Besar, Coba yuk!

Semangka kaya akan vitamin C & Likopen yang bisa mengurangi risiko peradangan & mengendalikan gejala nyeri pada persendian. Buah manis ini juga memperlambat proses penuaan, degenerasi tulang rawan, hingga dapat meningkatkan aliran darah.

Jus delima

Jus delima mengandung lebih dari 100 fitokimia, yakni senyawa dengan sifat antioksidan & anti-inflamasi. Buah ini membantu meningkatkan pemulihan otot, kekebalan tubuh, dan mencegah kanker.

Konsentrasi antioksidannya yang tinggi dapat mempercepat pemulihan otot sekaligus mengurangi peradangan & kerusakan oksidatif, mengutip Vinmec.

Baca Juga: Agar Emosi Tetap Stabil Saat PMS, Simak 4 Cara Mengatasi Mood Swing Berikut Ini

Ekstrak teh hijau

Para peneliti menemukan bahwa setiap mengonsumsi 500 mg ekstrak teh hijau, terbukti dapat mengurangi kerusakan otot akibat olahraga berat.

“Ekstrak teh hijau adalah sumber antioksidan & polifenol yang mengatur kerusakan oksidatif yang ditimbulkan selama latihan berat,” ucap Dr Greene dalam Health.com.

Susu cokelat

Pulihkan otot setelah melakukan aktivitas olahraga berat dengan mengonsumsi susu cokelat.

Sebab menurut studi European Jpurnal of Sport Science pada tahun 2019, susu cokelat mengandung air, elektrolit, dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) yang membantu memulihkan otot dalam waktu singkat.

Jika Anda merasa kelelahan setelah melakukan olahraga, tak ada salahnya mengisi energi dan memulihkan otot dengan konsumsi makanan di atas, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News