6 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Tidur Menurut Ahli Diet

MOMSMONEY.ID - Catat, ya, ini 6 makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur menurut ahli diet.

Tidur dalam kondisi perut kosong dapat mengaktifkan hormon stres kortisol. Di sisi lain, mengonsumsi makanan dan minuman tertentu menjelang waktu tidur bisa mengganggu tidur.

Melansir MindBodyGreen, ahli diet Julie Stefanski, M.Ed., RDN, membagikan daftar makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur.

Apa saja? Berikut 6 makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur, menurut ahli diet Julie Stefanski, M.Ed., RDN:

Baca Juga: 4 Tips Menghadapi Pasangan yang Suka Mengontrol, Komunikasi adalah Kunci

1. Makanan yang digoreng dan berlemak

Makanan yang digoreng dan berlemak diketahui dapat mengganggu pencernaan pada malam hari.

Alih-alih makan gorengan atau tinggi lemak jenuh, Anda bisa menggantinya dengan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau alpukat.

2. Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas pada malam hari sebelum tidur dapat mengacaukan pencernaan. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai tengah malam setelah Anda tertidur.

Makanan pedas memiliki kadar capsaicin yang tinggi. Senyawa capsaicin dapat meningkatkan metabolisme dan thermogenesis yang mana kedua proses ini rentan mengganggu tidur.

Baca Juga: Wajib Coba Diet Jeruk Nipis, Cara Diet Alami yang Bisa Moms Coba!

3. Makanan asam

Salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam adalah mencoba mengurangi produksi asam lambung. Dan, menghindari makanan asam menjelang waktu tidur bisa membantu mengurangi produksi asam lambung.

Selain jeruk-jerukan, makanan asam juga termasuk makanan yang mengandung gula, produk susu, daging tertentu, dan makanan yang dipanggang.

4. Makanan besar

Anda harus menghindari makan makanan dalam jumlah besar sebelum tidur. Pasalnya, tidur dengan perut yang sangat kenyang jauh dari kata nyaman dan rentan meningkatkan pencernaan sepanjang malam.

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat makan dalam jumlah besar pada siang hari dan makan makanan yang lebih ringan pada malam hari. Anda juga bisa mempertimbangkan makan dengan batasan waktu, karena metode ini telah terbukti membantu tidur sepanjang malam.

Baca Juga: Ini Sumber Bau Tak Sedap di Rumah Anda yang Tak Anda Duga!

5. Minuman berkarbonasi dan berkafein

Kopi bukan satu-satunya minuman yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh berkafein juga sebaiknya Anda hindari karena dapat membuat Anda tetap terjaga.

Tak sekadar itu, minuman berkarbonasi seperti soda juga bisa mengganggu pencernaan.

6. Alkohol

Banyak penelitian menegaskan, alkohol terbukti mengganggu tidur. Oleh sebab itu, minuman ini patut dihindari menjelang waktu tidur.

Alkohol dapat mengganggu REM (Rapid Eye Movement) atau fase tidur bermimpi. Juga, membuat bangun tidur pada keesokan paginya menjadi jauh lebih sulit.

Itulah 6 makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur menurut ahli diet.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News