6 Alasan Anda Wajib Lakukan Gerakan Plank Rutin, Ada Manfaatnya Buat Tubuh

MOMSMONEY.ID - Jadi salah satu gerakan populer di olahraga, ketahui beberapa manfaat gerakan plank yuk.

Untuk mendapatkan badan idaman, tentunya diperlukan beberapa gerakan olahraga yang intens untuk membakar lemak. Salah satunya adalah gerakan plank.

“Plank adalah gerakan menahan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar layaknya sebilah papan kayu,” ujar ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd kepada Cleveland Clinic.

Gerakan olahraga ini pun sudah banyak dilakukan oleh banyak orang yang berguna untuk membantu memperkuat otot perut.

Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Ini daftarnya:

Baca Juga: 5 Cara Mudah Pilih Tas Olahraga Paling Tepat, Pastikan Desain Sesuai Kebutuhan

1. Memperbaiki bentuk core tubuh

Core muscle atau otot perut yang biasa disebut dengan abdominal adalah target utama dari gerakan plank ini. Dengan melakukan gerakan olahraga ini, maka bentuk core atau bagian atas tubuh akan menjadi lebih terdefinisi.

Laman Life hack menyebutkan, ketika otot perut dilatih secara rutin, maka potensi untuk memiliki perut yang rata dan six-packs juga bisa didapatkan melalui gerakan plank dan modifikasinya saja.

2. Mengurangi cedera punggung

Melakukan gerakan plank secara rutin bisa membantu seseorang untuk terhindar dari segala cedera punggung yang mungkin terjadi.

Olahraga ini akan membantu membangun otot termasuk pada area punggung belakang, di mana support tubuh dan stabilitas seseorang dipusatkan agar selalu mendapatkan postur baik dan kekuatan agar terhindar dari cedera punggung.

3. Mengaktifkan banyak otot

Menurut laman Healthline, dalam gerakan ini, tak hanya otot perut saja yang dilatih, namun juga beberapa otot lain di bagian tubuh.

Sehingga, tentu saja akan lebih banyak otot tubuh yang diaktifkan untuk melakukan satu gerakan serbaguna ini. Dari mulai otot perut, lengan, hingga paha adalah beberapa otot yang diperlukan untuk melakukan gerakan ini.

Baca Juga: Daftar Olahraga yang Tetap Boleh Dilakukan saat Menstruasi, Ada Yoga

4. Meningkatkan fleksibilitas

Gerakan plank adalah gerakan yang bisa digunakan sebagai gerakan stretching yang memfokuskan pada sebagian tubuh bagian bawah.

Ketika melakukan gerakan ini maka bagian bawah perut, paha, hamstring, hingga jari-jari kaki semuanya akan diaktifkan sehingga kekuatan dan fleksibelitas dapat diperoleh dari melakukan gerakan ini.

5. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Latihan penguatan inti ini, menurut Good RX, juga terbukti meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Plank menantang Anda untuk melatih otot perut bagian dalam dan menjaga punggung tetap lurus sambil menyeimbangkan berat badan di tangan dan kaki.

Itu membutuhkan gerakan terkendali dan stabilitas. Jadi berlatih plank adalah cara yang bagus untuk melatih keseimbangan Anda.

6. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan penguatan otot juga bermanfaat bagi jantung Anda. Latihan kekuatan yang dilakukan secara rutin setiap minggu dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kronis. Melakukan gerakan isometrik seperti plank telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

Banyak dijadikan gerakan pamungkas saat olahraga, itulah sederet manfaat gerakan plank untuk tubuh. Tertarik mencoba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News