5 Tips Mengatasi Overthinking, Penyebab Gangguan Anxiety

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Wajib dilakukan secara rutin, inilah beberapa cara untuk mengatasi overthinking.

Menjadi salah satu penyebab menumpuknya stres, overthinking adalah aktivitas yang menyebabkan seseorang selalu memikirkan segala hal yang tidak seperlunya.

Biasanya, overthinking terjadi karena terlalu cemas dan kemudian membuat orang tersebut terus kepikiran.

Ini adalah kebiasaan melelahkan yang dapat mengubah tantangan stres menjadi lebih banyak kecemasan menurut Jennifer L. Taitz, psikolog klinis berlisensi, di laman CNBC.

Ada cara untuk mengatasi overthinking yang tentunya harus dilakukan secara rutin supaya gejalanya bisa berkurang.

Menyadari

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi overthinking adalah dengan menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir yang tidak penting.

Laman Psychology Today menjelaskan, penting untuk menyadari bahwa pikiran sedang terlalu banyak berpikir, terlalu ramai, hingga munculnya perasaan terlalu cemas akan suatu hal.

Sehingga, akhirnya pikiran bisa memengaruhi tubuh dan juga perasaan maupun emosi secara langsung.

Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang terbukti bisa membantu mengatasi dan mengontrol overthinking. Dengan memiliki waktu rutin selama 5-10 menit, lakukan meditasi ringan untuk membersihkan pikiran dan melepaskan energi negatif dalam tubuh.

Sebagai tips, gunakan ruangan yang tenang dan nyaman saat melakukan meditasi. Penggunaan dupa, pewangi ruangan, lilin aroma terapi maupun diffuser dapat dijadikan alternatif untuk menambah kenyamanan saat melakukan meditasi

Melatih pernafasan

Melansir dari situs Health Line, untuk mengatasi overthinking yang bisa muncul sewaktu-waktu, cara termudah nya adalah dengan bersikap tenang dan mengambil napas panjang.

Carilah tempat tenang, lepaskan semua ketegangan pada tubuh, tutup mata secara perlahan, dan mulailah untuk menarik napas panjang serta menghembuskan nya perlahan.

Cara ini bisa dilakukan kapan pun, terutama ketika pikiran tidak penting mulai mendominasi pikiran yang memicu overthinking.

Grounding

Grounding adalah konsep pengalihan pikiran yang bisa digunakan untuk mengatasi overthinking bahkan PTSD dan serangan panik. Grounding akan mengalihkan perhatian pada tubuh bukan pada pikiran.

Caranya, dengan mengaktifkan lima panca indera tubuh. Dengan cara menyebutkan lima hal yang dilihat, empat hal yang didengar, tiga hal yang disentuh, 3 hal yang dicium, dan satu hal yang dikecap. Mudah, kan.

Olahraga

Mengalihkan pikiran dengan berolahraga juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi overthinking. Olahraga terkenal sebagai aktivitas yang membantu mengatasi stres dengan melepaskan semua hormon stres saat berolahraga.

Cobalah untuk aktif menggunakan tubuh dengan berolahraga di pagi atau siang hari. Tujuannya adalah agar saat malam tiba, alih-alih overthinking, tubuh dan pikiran yang sudah lelah bisa langsung beristirahat dengan mudah.

Perlu diingat bahwa semua tips untuk mengatasi overthinking tersebut perlu dilatih dan dilakukan secara rutin, ya, agar lebih memberikan manfaat signifikan. Selamat mencoba!