/2022/04/08/625583219.jpg)
MOMSMONEY.ID - Bagi pemula yang ingin mencoba aktivitas meditasi dengan cara benar, simak beberapa tips meditasi nyaman berikut ini.
Meditasi merupakan salah satu aktivitas yang memiliki banyak manfaat seperti membantu mengatasi anxiety dan stres.
Sebuah tinjauan penelitian dari Harvard Health yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada Januari 2014 menemukan, meditasi bermanfaat untuk meredakan kecemasan, nyeri, dan depresi. Untuk mengatasi depresi, efektivitas meditasi kurang lebih setara dengan obat antidepresan.
Meski begitu, melakukan meditasi secara rutin bukan hal yang mudah untuk dilakukan, terutama bagi pemula.
Namun tak perlu khawatir, berikut ada beberapa tips untuk melakukan meditasi yang nyaman dan menyenangkan bagi pemula.
Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Saat Burnout Melanda, Pekerja Kantoran Wajib Tahu
Buatlah jadwal
Tips penting yang wajib dilakukan sebelum melakukan meditasi adalah dengan membuat jadwal meditasi terlebih dahulu.
Psikoterapi Haley Neidich, LCSW, kepada laman Health Line menjelaskan, dengan melakukan meditasi secara konsisten di waktu yang sama, dapat membuat manfaat kesehatan dari meditasi menjadi lebih terasa.
Pagi hari yang tenang biasanya adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi.
Menyediakan tempat bermeditasi
Untuk bisa berkonsentrasi melakukan meditasi dengan baik, maka perlu untuk menyediakan tempat yang nyaman untuk bermeditasi. Sebaiknya siapkan ruangan yang rapi, bersih, dan nyaman sebagai tempat untuk melakukan meditasi.
Lilin aroma terapi pun juga dapat ditambahkan agar membuat aktivitas meditasi menjadi lebih tenang dan membantu fokus.
Baca Juga: Apa Boleh Olahraga di Malam Hari Sepulang Kerja? Ternyata Ada Manfaat
Cari posisi yang nyaman
Tak semua aktivitas meditasi harus dilakukan dengan menyilangkan kaki. Cobalah untuk mencari posisi nyaman agar tidak mengganggu fokus bermeditasi.
Laman Headspace menyarankan posisi duduk di kursi dengan menambahkan bantuan bantal juga bisa digunakan sebagai posisi bermeditasi yang nyaman selain dengan menyilangkan kaki.
Perhatikan durasi
Jika pemula, ada baiknya untuk tidak langsung melakukan meditasi dengan durasi waktu yang panjang dan lama. Laman Insider menjelaskan, sebaiknya pemula memulai meditasi dengan durasi waktu yang singkat namun rutin.
Satu hingga dua menit sehari bisa diterapkan sebelum melakukan meditasi dengan durasi yang lebih panjang.
Gunakan musik
Musik bisa menjadi media yang baik untuk menjaga fokus seseorang dalam melakukan meditasi. Pilihlah musik yang nyaman dan menenangkan untuk melakukan meditasi secara rutin.
Jika melakukan meditasi di pagi hari yang sepi, maka suara alam bisa dijadikan pilihannya jika tidak ingin menggunakan musik dalam bermeditasi.
Tentunya dijamin tetap aman dan nyaman untuk dilakukan, itulah tadi beberapa tips meditasi mudah bagi pemula yang bisa dicoba sendiri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
