5 Tips Aman Olahraga Beban di Gym, Salah Satunya Jangan Memaksa

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Sebelum memulai olahraga di gym, ketahui beberapa tips ini agar olahraga di gym tetap aman dan nyaman.

Banyak pemula yang menganggap gym merupakan tempat yang ekstrem untuk berolah raga.

Sebab banyak peralatan di gym yang menggunakan beban untuk latihan hingga beratus-ratus kilo.

Namun tak perlu khawatir, ada cara yang tepat, aman, dan nyaman yang bisa diperhatikan jika ingin berolah raga di gym.

Berikut ini adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan sebelum mulai olahraga di gym agar tetap aman.

Olahraga bersama Personal Trainer

Jika merasa tidak memiliki banyak ilmu dalam dunia fitness, maka jasa personal trainer dapat digunakan sebagai pilihan.

Personal trainer dapat memberikan arahan mengenai postur, jenis latihan, penggunaan beban pada latihan, serta menggunakan peralatan gym. Sehingga pemula dapat terhindar dari risiko cedera saat melakukan latihan.

Jangan lupa pemanasan

Otot yang kaku rawan mengalami cedera saat melakukan olahraga. Meskipun melakukan olahraga di gym, pemanasan sebelum menggunakan alat-alat berat perlu untuk dilakukan.

Sebelum mulai berlatih angkat beban di gym, luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan warm-up atau pemanasan. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh dan otot sebelum berlatih dan menghindari cidera karena kaku otot.

Perhatikan postur tubuh

Postur tubuh dalam rangkaian olahraga angkat beban di gym perlu jadi perhatian utama. Cobalah untuk melakukan semua gerakan olahraga di gym dengan postur yang tepat.

Laman Mayo Clinic menjelaskan bahwa dengan memiliki postur gerakan yang tepat, hasil latihan pun juga bisa jadi maksimal. Selain itu, risiko cedera di gym juga bisa dihindari.

Sebagai tips, jika masih belum mampu untuk menerapkan postur tubuh yang tepat, kurangi repetisi atau beban yang digunakan latihan.

Jangan memaksa

Mendengarkan tubuh juga menjadi hal utama yang perlu dilakukan bagi siapa pun yang melakukan olahraga di gym. Ketahuilah limit atau batasan tubuh agar terhindar dari cedera saat melakukan olahraga di gym.

Pastikan untuk berlatih secara perlahan dan sesuai dengan kapasitas kekuatan tubuh namun diikuti dengan postur dan gerakan yang tepat. Ingat, jangan berlebihan dan memaksa diri untuk melakukan set-set dengan beban yang terlalu berat.

Buat plan

Olahraga juga tentunya membutuhkan rencana yang sebaiknya disesuaikan dengan goal dan tujuan sebelum mulai berolah raga di gym. Rencana dan jenis olahraga yang ingin dilakukan pun dapat ditemukan dengan mudah di internet.

Laman Health Line menjelaskan bahwa rencana atau plan yang dibuat haruslah realistis dan bisa diikuti dengan benar. Plan atau rencana tersebut adalah salah satu cara untuk bisa berhasil mencapai hasil dari berolah raga di gym.

Itulah tadi beberapa tips penting yang perlu diperhatikan agar olahraga di gym tetap aman dan nyaman.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News