5 Perubahan Kecil Ini Bikin Perut Six-Pack dan Rata Lebih Cepat

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Bagi yang sedang menjalankan program diet dan ingin mendapatkan otot perut rata, ada beberapa tips dan cara yang perlu untuk Anda perhatikan.

Untuk mendapatkan perut rata dan berotot, bukanlah hal yang mudah dan bisa Anda peroleh secara instan.

Anda perlu melakukan beberapa cara untuk membentuk abs atau otot perut agar bisa terlihat six-pack dan berotot.

“Sangat sulit untuk mengukur jumlah waktu yang tepat yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak tubuh dan menunjukkan otot perut, karena ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi hal tersebut,” kata Physical Therapist Leigh Clayton pada laman Women’s Health.

Maka dari itu, untuk mendapatkan abs atau otot perut, Anda bisa lakukan dengan beberapa cara berikut ini. Catat, ya.

Latih otot perut

Untuk mendapatkan otot perut tentu hanya akan berhasil jika otot perut itu dilatih. Pastikan agar semua jenis olahraga yang dipilih memiliki fokus pada area perut dan melatih otot perut atau abs.

Laman Women’s Health juga menyarankan, agar saat berlatih otot perut, pastikan untuk tidak hanya fokus pada area perut bawah atau atas saja. Latih seluruh kekuatan dan otot perut pada setiap bagian, agar bentuk abs atau otot perut bisa muncul.

Plank, gerakan twist, dan crunches bisa dipilih untuk latihan otot perut.

Pilih sumber makanan ini

Melansir laman Insider, ada beberapa jenis sumber makanan yang bisa membantu pertumbuhan otot perut atau abs. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, kacang, dan biji-bijian.

Nasi bisa diganti dengan karbohidrat sehat lainnya dari gandum seperti oat dan jangan lupa konsumsi vitamin dari buah-buahan dan sayur.

Perhatikan juga porsi makanan serta hindari overeating. Terakhir, jangan lupa untuk minum air putih dibanding minuman manis dengan kalori tinggi.

Perhatikan pola makan

Pola makan atau diet menjadi kunci penting yang berpengaruh pada pembentukan otot perut atau abs, biar bisa mendapatkan perut rata perlu untuk mengurangi persentase lemak pada tubuh.

Sedangkan untuk membakar lemak yang ada di tubuh, cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan kalori defisit. Proses tersebut artinya mengonsumsi sedikit makanan atau kalori daripada yang dibakar tubuh.

Kurangi gula

Gula dan jenis makanan manis lainnya memiliki kalori lebih tinggi yang bisa menyumbang lemak dalam tubuh. Selain itu, efek samping terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis adalah mempengaruhi hormon dan menyebabkan stres.

Ketika stres, tubuh akan lebih sulit untuk menjadi sehat, termasuk dalam proses pembentukan otot pun juga bisa terpengaruh. Cobalah pilih makanan dengan rendah gula atau bahkan hindari makan makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula.

Lakukan cardio

Cara lain untuk mendapatkan otot perut tentu harus dengan berolahraga. Pertama-tama lakukan olahraga cardio yang bertujuan untuk mengurangi persentase lemak dalam tubuh.

Olahraga cardio seperti aerobik, lari, dan jogging dikenal cepat untuk membakar lemak jika dilakukan dengan rutin. Cobalah pilih olahraga cardio dengan tingkat medium ke tinggi, agar kalori dan lemak dalam tubuh lebih banyak terbakar.

Tak bisa dilakukan secara instan, namun cara untuk mendapatkan otot perut yang rata dan berotot tersebut harus dilakukan secara rutin dan konsisten, ya.