5 Manfaat Olahraga Sebelum Makan, Ampuh Bakar Lemak Lebih Banyak!

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Olahraga sebelum makan punya banyak manfaat, lho. Cari tahu manfaat olahraga sebelum makan selengkapnya di sini.

Banyak orang sering bertanya-tanya, kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Apakah sebelum atau sesudah makan?

Meski sarapan sering dianggap sebagai bahan bakar utama, namun melakukan aktivitas fisik dalam keadaan perut kosong ternyata menyimpan segudang manfaat biologis yang luar biasa bagi tubuh.

Melansir Healthline, Medical News Today, dan Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ada setidaknya 5 manfaat olahraga sebelum makan yang perlu Anda ketahui. Berikut penjelasannya.

1. Meningkatkan pembakaran lemak

Manfaat olahraga sebelum makan yang pertama yaitu meningkatkan pembakaran lemak.

Saat Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, tubuh tidak memiliki asupan karbohidrat baru untuk digunakan sebagai energi. Akibatnya, tubuh terpaksa memecah cadangan lemak yang tersimpan untuk menggerakkan otot.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak hingga 20% lebih banyak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu. Ini menjadikannya strategi efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang.

2. Memperbaiki sensitivitas insulin dan kontrol gula darah

Manfaat olahraga sebelum makan yang kedua yaitu memperbaiki sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.

Olahraga sebelum makan memiliki dampak positif yang signifikan bagi kesehatan metabolik. Menurut penelitian yang diulas oleh Medical News Today, aktivitas fisik dalam kondisi puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin secara drastis. Artinya, sel-sel tubuh menjadi lebih efisien dalam menyerap glukosa dari darah setelah Anda makan nantinya.

Kondisi ini sangat bermanfaat dalam mencegah risiko diabetes tipe 2 dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Sehingga, Anda terhindar dari lonjakan energi yang drastis.

3. Meningkatkan kadar hormon pertumbuhan

Manfaat olahraga sebelum makan yang ketiga yaitu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.

Berolahraga saat perut kosong dapat memicu pelepasan hormon pertumbuhan manusia atau Human Growth Hormone (HGH) secara alami. Adapun hormon ini berperan penting dalam pembentukan massa otot, perbaikan jaringan tubuh, dan pembakaran lemak.

Kadar insulin yang rendah saat kita belum makan memungkinkan HGH bekerja lebih optimal. Dengan demikian, olahraga sebelum makan bukan hanya membantu meluruhkan lemak. Tetapi juga memberikan lingkungan hormonal yang tepat bagi tubuh untuk membangun otot yang lebih kuat dan awet muda.

4. Meningkatkan fokus dan performa mental

Manfaat olahraga sebelum makan yang keempat yaitu meningkatkan fokus dan performa mental.

Manfaat olahraga sebelum makan ternyata tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga fungsi kognitif. Mengutip Psychology Today, aktivitas fisik dalam kondisi puasa mampu memicu mekanisme pertahanan tubuh purba yang meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental.

Proses ini berhubungan dengan peningkatan protein bernama Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), yang berfungsi melindungi sel saraf dan mendukung pertumbuhan sel otak baru. Banyak orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih jernih secara mental dan lebih produktif saat memulai hari dengan olahraga sebelum menyantap sarapan.

5. Memperbaiki metabolisme tubuh dalam jangka panjang

Manfaat olahraga sebelum makan yang kelima yaitu memperbaiki metabolisme tubuh dalam jangka panjang.

Berolahraga sebelum makan dapat melatih tubuh untuk menjadi lebih fleksibel secara metabolik. Menurut Mayo Clinic, kebiasaan ini mengajarkan tubuh untuk berpindah antara penggunaan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi dengan lebih efisien.

Seiring berjalannya waktu, metabolisme Anda akan bekerja lebih baik bahkan saat Anda sedang beristirahat. Selain itu, olahraga sebelum makan juga sering kali membantu mengontrol nafsu makan secara alami. Sehingga, Anda cenderung tidak makan berlebihan saat waktu makan tiba karena tubuh merasa lebih terpuaskan.

Demikian 5 manfaat olahraga sebelum makan. Olahraga sebelum makan menawarkan manfaat besar bagi pembakaran lemak dan kesehatan hormon. Namun, perlu diingat bahwa jenis olahraga yang disarankan adalah intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, yoga, atau jogging santai.

Jika Anda berencana melakukan latihan kekuatan yang sangat berat atau lari maraton, pastikan Anda tetap memperhatikan hidrasi dan kondisi fisik agar tidak mengalami pusing atau lemas.