5 Makanan yang Mengandung Kalsium Lebih Tinggi daripada Susu

MOMSMONEY.ID - Tak sempat minum susu, namun tubuh butuh kalsium? Coba konsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu.

Ada beberapa makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu. Makanan-makanan ini tetap bisa penuhi kebutuhan gizi harianmu meski Anda tak mengonsumsi segelas susu. Melansir dari Eat This dan Eating Well, berikut selengkapnya!

Tofu

Tofu adalah salah satu makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu. Ini karena pada proses pembuatannya, diperlukan tambahan kalsium sulfat, yakni bahan yang digunakan untuk memadatkan susu kedelai guna untuk membuat tofu.

Baca Juga: 4 Alasan Cepat Mengantuk Setelah Makan dan Cara Mencegahnya

Penambahan jumlah kalsium sulfat ini meningkatkan jumlah kalsium pada tofu sehingga kandungan kalsiumnya lebih tinggi daripada susu.

Bayam

Bayam juga merupakan makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu. Satu cangkir bayam matang mengandung 250 mg kalsium. Jika Anda mengonsumsi ¼ cangkir bayam lagi, maka porsi kalsium yang Anda terima dalam 1 hari lebih banyak daripada segelas susu.

Baca Juga: 4 Manfaat Lari Sore untuk Kesehatan, Cocok Dilakukan Setelah Selesai Bekerja

Keju mozzarella

Satu porsi keju mozzarella berukuran 1,5 ons mozzarella mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu sapi berukuran 1 gelas.

Selain kalsium, keju mozzarella segar mengandung probiotik yang membantu mendukung sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.

Almond utuh

Kacang almond utuh adalah salah satu sumber kalsium terkaya. Dalam 1 cangkir almond berukuran 143 gram, terdapat kalsium sebanyak 385 mg atau setara dengan memenuhi 30% kebutuhan kalsium dalam tubuh setiap harinya.

Camilan bergizi ini mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu sapi berukuran 1 gelas. Kacang almond utuh adalah pilihan bagus untuk ditambahkan ke dalam berbagai makanan seperti Smoothie dan Salad.

Baca Juga: 4 Makanan yang Bikin Mood Bahagia, Banyak Mengandung Endorfin!

Ikan sarden

Ikan sarden kalengan (yang masih memiliki tulang di dalamnya, bukan fillet tanpa tulang) ukuran 3,75 ons mengandung 351 mg kalsium. Ikan sarden kalengan menjadi makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu.

Baca Juga: Daftar 7 Bahan Makanan yang Sebaiknya Tak Perlu Disimpan dalam Kulkas

Sarden kaya akan asam lemak omega-3, serta merupakan sumber vitamin D, zat besi, magnesium, vitamin B12 dan E. Sarden semakin kaya akan gizi karena tulang-tulang lunak pada sarden kalengan menawarkan tambahan kalsium di dalamnya.

Penuhi kebutuhan gizi harianmu dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung kalsium lebih tinggi daripada susu, seperti makanan-makanan di atas!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News