5 Makanan Sehat Bernutrisi untuk Meningkatkan Memori

MOMSMONEY.ID - Makanan bernutrisi memberikan pengaruh luar biasa terhadap ketajaman memori.

Menurut Harvard Health Publishing, pola diet yang sehat mencakup buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu meningkatkan kognitif otak.

Kalau Anda masih muda tapi sering lupa, bisa jadi asupan makananmu kurang bernutrisi. Faktor makanan, diet, dan gaya hidup sangat bisa memengaruhi memori atau daya ingat. 

Kurang fokus, lupa meletakkan barang, lupa nama orang, atau lupa janji adalah beberapa contoh kalau memorimu kurang tajam.

Baca Juga: 5 Asupan Bernutrisi yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

Dilansir dari Healthline, inilah beberapa makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori, antara lain: 

1. Blueberry

Makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang pertama adalah blueberry. Blueberry memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi dan dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan otak.

Kandungan flavonoid pada blueberry juga berperan dalam perbaikan daya ingat. Mengonsumsi jus blueberry bisa memperbaiki fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat pada orang yang berusia lebih tua.

Selain itu, makan blueberry, stroberi, dan buah acai bisa mencegah dan memperlambat penurunan fungsi kognitif dan daya ingat akibat faktor usia.

2. Alpukat

Makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang kedua adalah alpukat. Buah ini mengandung lemak baik yang berguna bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Tak hanya itu, lemak yang terkandung dalam alpukat pun baik untuk otak. Tidak seperti makanan lainnya, lemak pada alpukat adalah lemak tunggal tidak jenuh (monounsaturated fatty acid).

Ini merupakan jenis lemak yang dibutuhkan sel otak dalam proses pembentukan dan penyimpanan daya ingat. 

3. Ikan salmon

Makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang ketiga adalah ikan salmon. Ikan salmon adalah salah satu makanan yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki peran penting dalam proses pembentukan daya ingat di otak.

Selain salmon, ikan yang juga termasuk ke dalam makanan untuk daya ingat, antara lain sarden dan haring. Keduanya memiliki kandungan omega-3 yang berguna untuk ketajaman ingatan.

Baca Juga: Wow! Ini Sederet Manfaat Cranberry untuk Kesehatan Tubuh

4. Kacang-kacangan

Makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang keempat adalah kacang-kacangan. 

Jika Anda tidak alergi dengan kacang-kacangan, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah untuk mempertajam daya ingat.

Menjadikan kacang-kacangan sebagai kudapan ringan dapat meningkatkan fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat.

5. Jeruk

Makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang kelima adalah jeruk. Anda bisa mendapatkan hampir semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dengan makan satu buah jeruk ukuran sedang.

Menurut sebuah penelitian,  kadar vitamin C yang lebih tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan fokus, memori, perhatian, dan kecepatan dalam mengambil keputusan pada seseorang.

Selain beberapa makanan tersebut, Anda juga bisa mengonsumsi vitamin, seperti vitamin B,C,D, dan E untuk mempertajam daya ingat. Itulah informasi mengenai makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan memori.

Itulah beberapa makanan sehat bernutrisi untuk meningkatkan memori yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News