5 Makanan Sehari-hari Pemicu Hipertensi yang Sebaiknya Dibatasi Konsumsinya

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan sehari-hari pemicu hipertensi yang sebaiknya dibatasi konsumsinya, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Hipertensi sering dikaitkan dengan faktor usia atau riwayat kesehatan tertentu. Namun, kebiasaan makan sehari-hari juga memiliki pengaruh yang tidak kecil terhadap kondisi ini.

Tanpa disadari, beberapa makanan yang terasa biasa dan sering dikonsumsi ternyata dapat menyumbang asupan natrium, lemak, atau kalori berlebih yang berpengaruh pada tekanan darah.

Menjaga tekanan darah bukan berarti harus menghilangkan semua makanan favorit. Langkah yang lebih realistis adalah mengenali makanan yang berpotensi memicu peningkatan tekanan darah lalu mengatur frekuensi serta porsinya.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Tinggi

Bersumber dari Health, di bawah ini makanan sehari-hari pemicu hipertensi yang sebaiknya dibatasi konsumsinya:

1. Makanan olahan

Sebagian besar makanan yang Anda konsumsi sehari-hari sebenarnya sudah melalui proses pengolahan. Masalahnya, banyak makanan olahan mengandung tambahan natrium untuk menjaga rasa, memperpanjang masa simpan, dan memperbaiki tekstur.

Faktanya, lebih dari 70% asupan natrium harian berasal dari makanan kemasan dan siap saji. Orang yang sering mengonsumsi makanan ultra-olahan cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi. Selain itu, makanan ini juga sering mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat.

Contohnya seperti makanan beku, daging olahan, sup kalengan, serta camilan kemasan seperti keripik dan biskuit.

2. Beberapa makanan restoran

Saat makan di luar, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak garam dibandingkan saat makan di rumah. Hal ini berlaku baik untuk makanan cepat saji maupun restoran biasa.

Sebagai gambaran, satu potong pizza keju bisa mengandung sekitar 640 mg natrium, yang sudah mendekati sepertiga batas harian. Bahkan menu yang terlihat ringan seperti sup, sandwich, atau tumisan juga bisa mengandung natrium tinggi tanpa disadari.

Baca Juga: 15 Cara Ampuh yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

3. Saus dan bumbu tambahan

Mengurangi penggunaan garam belum tentu membuat makanan Anda rendah natrium jika masih menggunakan banyak saus. Beberapa bumbu justru mengandung natrium tinggi.

Sebagai contoh, satu sendok makan kecap bisa mengandung sekitar 1.010 mg natrium. Saus lain seperti saus tomat, saus barbekyu, acar, dan berbagai saus botolan juga memiliki kandungan serupa.

4. Makanan dan minuman manis

Gula tambahan juga dapat berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Meski tidak terasa asin, makanan dan minuman manis bisa memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Minuman seperti soda, kopi dengan tambahan sirup, serta makanan seperti permen dan sereal manis sering mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Baca Juga: 4 Camilan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Tinggi

5. Roti dan makanan panggang

Roti mungkin terasa ringan dan tidak asin, tetapi tetap mengandung natrium. Satu lembar roti putih mengandung sekitar 130 mg natrium. Jika dikonsumsi beberapa kali sehari, jumlahnya bisa terus bertambah.

Selain itu, makanan panggang seperti muffin dan kue juga mengandung kombinasi natrium dan gula tambahan. Kombinasi ini dapat berdampak kurang baik bagi tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering.

Nah, itu dia makanan sehari-hari pemicu hipertensi yang sebaiknya dibatasi konsumsinya. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News