5 Cara Ampuh Hadapi Berbagai Gangguan Tidur Akibat Jet Lag

MOMSMONEY.ID - Ketika Anda sedang bepergian menggunakan pesawat, pernahkan Anda mengalami Jet Lag? Bagi Anda yang belum tahu bagaimana cara mengatasinya, simak artikel berikut ini!

Jet Lag merupakan gangguan ritme sirkadian tubuh yang terjadi saat Anda bepergian dengan cepat melintasi zona waktu sehingga ritme tubuh menjadi tidak sinkron.

Baca Juga: 8 Mitos dan Fakta Seputar Jam Tidur dan Kesehatan Menurut Ahli

Gejala Jet Lag ini biasanya termasuk masalah tidur, kantuk di siang hari, gangguan kinerja mental dan fisik, pusing, kelelahan, sulit berkonsentrasi, mood yang berubah-ubah, hingga masalah gastrointestinal.

Namun tak perlu khawatir, jet lag hanya berlangsung sebentar. Namun, Anda juga bisa mempercepat gangguan tidur akibat jet lag ini dengan beberapa cara yang dilansir dari Sleep Foundation dan Healthline, berikut ini!

Baca Juga: Insomnia? Ini 5 Makanan Tinggi Melatonin yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Beradaptasi dengan cepat

Jika Anda mulai mengalami beberapa gejala Jet Lag, mulailah untuk beradaptasi secara cepat dengan zona waktu yang baru.

Makan dan tidurlah sesuai dengan waktu tidur yang baru. Jangan lupa segera untuk setel jam dengan zona waktu tujuan.

Atur paparan cahaya

Meski sudah berusaha mengatasi berbagai cara menghadapi jet lag, namun tak dapat dihindari bahwa Anda mungkin masih mengalami gejala tersebut. Hal yang paling berpengaruh untuk dapat menghadapi jet lag adalah dengan mengatur kembali ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian tubuh merupakan proses alami tubuh untuk mengatur siklus bangun-tidur dalam waktu 24 jam.

Baca Juga: 5 Pantangan Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

Faktanya, paparan melatonin & cahaya di waktu yang salah sangat berpengaruh besar tehadap tingkat keparahan jet lag. Tubuh menganggap cahaya alami dari matahari sebagai sinyal untuk bangun yang ditafsirkan sendiri oleh otak.

Agar ritme sirkadian tubuh kembali teratur, Anda bisa bermain dengan cahaya buatan seperti dari lampu hingga barang-barang elekronik untuk mencegah Anda tertidur saat bukan waktunya tidur di zona waktu yang baru.

Kelola waktu tidur

Anda harus mengelola waktu tidur saat sedang mengalami jet lag. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mempercepat proses tidur saat terjadi gangguan tidur akibat jet lag, di antaranya:

• Headphone beredam kebisingan
• Masker mata
• Penyumbat telinga
• Bantal & selimut yang nyaman

Baca Juga: 3 Jenis Daging yang Boleh Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Minum air

Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda mempercepat proses jet lag. Untuk itu, selalu usahakan meminum air selama perjalanan.

Baca Juga: Manakah yang Lebih Baik, Susu Skim, Susu Low Fat, atau Susu Biasa?

Minimalkan gejala jet lag

Untuk menghadapi jet lag yang parah, Anda juga bisa meminimalkan gejala jet lag dengan beberapa cara, sebagai berikut:

• Hindari berbagai stress karena kecemasan dapat membuat Anda sulit tidur
• Jangan berlebihan kafein karena akan meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek
• Makan buah & sayur untuk mencegah gangguan pencernaan yang bisa ditimbulkan akibat jet lag
• Peregangan otot selama di pesawat agar otot tidak kaku dan mengurangi risiko pembekuan darah
• Olahraga sebentar saat sudah di tempat tujuan, berfungsi untuk menyelaraskan ritme sirkadian tubuh

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News